Koliko vremena u toaletu je optimalno, a kada treba da se zabrinete
Ako vam treba više od 15 minuta da se ispraznite, to je predugo, kaže dr Jirik. Znak da predugo sedite na toaletu je peckanja u nogama, jer su nervni završeci pritisnuti na dasci
Ishrana i način života najodgovorniji su kada je u pitanju rad gastrodigestivnog trakta. Da biste izbegli sitne neprijatnosti, ali i ozbiljnije dijagnoze najbolje je da blagovremeno povedete računa. Dr Adrijena Jirik, gastroenterolog klinike u Klivlendu kaže da treba da pratite koliko vremena provodite u toaletu i koliko često praznite creva.
„Razumno 'normalno' vreme sedenja u toaletu i pražnjenja creva treba da traje pet do deset minuta, plus-minus nekoliko minuta”, kaže dr Jirik koja dodaje da stolica treba da bude mekana.
Svako prekomerno naprezanje i vreme sedenja mogu potencijalno izazvati probleme ili, u nekim slučajevima, signalizirati neko ozbiljnije stanje. Prema njenim rečima mnogo stvari može da utiče na zdravlje, a širok spektar faktora ishrane i načina života utiče na konzistenciju stolice. Na primer, tvrda stolica koja se teško izbacuje je čest znak niskog unosa vlakana i vode - ali nizak nivo aktivnosti, putovanja i sedenja. Čak i menstruacija može da poremeti normalnu konzistenciju stolice i vreme pražnjenja.
Osnovni medicinski problemi takođe mogu prouzrokovati duže pražnjenje stolice, kao što su zatvor, hemoroidi, sindrom iritabilnog creva ili neurološki poremećaj.
Položaj u toaletu takođe praviti razliku. Istraživanje iz 2025. godine pokazalo je, piše magazin Helti, da čučenje podstiče lakše i brže pražnjenje creva, dok sedenje otežava telu efikasno pražnjenje stolice.
Dugotrajni boravak u toaletu osim što nije zdrav, negativno utiču i na cirkulaciju. Dr Jirik kaže da sedenje i naprezanje mogu prouzrokovati nakupljanje krvi u karlici, smanjujući protok krvi do srca. Prema njenim rečima, da bi digestivni trakt radio dobro potrebno je dosta tečnosti, dovoljno sna, aktivan život i izbegavanje prerađene hrane i alkohola.
„Imati prilično dosledan režim buđenja u isto vreme svakog dana, nakon čega sledi lagani obrok i izbegavanje žurbe takođe pomaže da se 'probudi' gastrointestinalni trakt“, kaže dr Jirik savetujući da izbegavate telefon i časopis u toaletu.
