OVO je najbolji način konzumiranja kurkume za gubitak težine
Kurkuma, žuti začin koji se obično koristi u indijskoj kuhinji, privukao je pažnju poslednjih godina zbog svojih potencijalnih zdravstvenih koristi, uključujući pomoć u gubitku težine. Veruje se da kurkumin, aktivno jedinjenje u kurkumi, poseduje antiinflamatorna i antioksidativna svojstva koja mogu podržati kontrolu težine. Dok sama kurkuma nije magično rešenje za gubitak težine, uključivanje ovog začina u vašu ishranu na pravi način može upotpuniti zdrav način života.
Dodajte kurkumu u obroke
Jedan od najjednostavnijih načina konzumiranja kurkume je da je koristite u prahu tako što ćete je posuti na pečeno povrće, staviti je u supe i variva ili ga dodajte jelima od pirinča da biste dobili još ukusa i boje.
Uvek uparite sa crnim biberom
Piperin, jedinjenje koje se nalazi u crnom biberu, poboljšava apsorpciju kurkumina u kurkumi. Stoga je korisno upariti kurkumu sa crnim biberom kad god je to moguće.
Napravi zlatno mleko
Zlatno mleko, takođe poznato kao mleko od kurkume, tradicionalni je napitak popularan u ajurvedskoj medicini. Da biste napravili zlatno mleko, kombinujte kurkumu u prahu sa toplim mlekom, malo crnog bibera i zaslađivača po vašem izboru, kao što je med ili javorov sirup. Uživanje u šoljici zlatnog mleka pre spavanja može da podstakne opuštanje.
Da li ste ikada čuli za čaj od kurkume
Slično zlatnom mleku, čaj od kurkume je još jedan umirujući napitak koji može pomoći u gubitku težine. Da biste napravili čaj od kurkume, koristite kurkumu u prahu ili sveže kriške kurkume u vrućoj vodi zajedno sa crnim biberom i drugim začinima kao što su đumbir i cimet. Procedite i po želji zasladite medom ili stevijom. Pijuckanje čaja od kurkume tokom dana može pomoći u ubrzavanju metabolizma i podsticanju sitosti.
Kombinujte sa zdravim mastima
Kurkumin je rastvorljiv u mastima, što znači da se bolje apsorbuje kada se konzumira sa mastima. Uključite zdrave masti kao što su kokosovo ulje, maslinovo ulje ili avokado u obroke koji sadrže kurkumu kako biste poboljšali njenu apsorpciju i efikasnost.
Razmislite o dodacima kurkume
Ako je redovno uključivanje kurkume u vašu ishranu komplikovano, razmislite o uzimanju suplemenata kurkume. Potražite suplemente koji sadrže standardizovani ekstrakt kurkumina i ekstrakt crnog bibera za bolju apsorpciju.
Održavajte uravnoteženu ishranu i rutinu vežbanja
Iako kurkuma može ponuditi potencijalne prednosti za gubitak težine, ona nije zamena za uravnoteženu ishranu i redovnu vežbu. Usredsredite se na konzumaciju raznovrsne hrane bogate hranljivim materijama, uključujući voće, povrće, nemasne proteine i cela zrna, dok minimizirate prerađenu hranu i dodate šećere.
