Nikotin smanjuje apetit

Prestanak pušenja za mnoge osobe može da bude veoma težak, uz realnu mogućnost da se ugoje. Iako je malo povećanje kilaže normalno, preterano gojenje po prestanku pušenja može da stvori mnoge zdravstvene probleme i uništi vašu rešenost da ostavite pušenje zauvek.

Pušenje blago ubrzava metabolizam, dakle ubrzava sagorevanje kalorija koje unosite. Nikotin deluje na mnogo različitih receptora na neuronima u mozgu, uključujući i one receptore koji su zaduženi za osećaj sitosti. Ovi neuroni se nalaze u hipotalamusu i regulišu koliko možemo da pojedemo. Do ovog otkrića se došlo sasvim slučajno testiranjem lekova protiv depresije kod laboratorijskih miševa.

Dakle, nikotin utiče na smanjivanje apetita. Prestanak pušenja kao prvu posledicu ima dobijanje od  dva do četiri kilograma u prvih nekoliko meseci, što se smatra normalnim. Ukoliko, međutim, vašim dnevnim aktivnostima dodate pola sata brzog hoda ili još neku drugu fizičku aktivnost, problem ćete rešiti na najbolji način. Kilogrami neće ići gore, a očistićete telo od toksina uz jačanje kondicije.

Kada povučete dim cigarete, osećaj pušenja vas, gotovo trenutno, stavlja u stanje šoka. Pušači nemaju naviku da grickaju između obroka, već se radije opredeljuju za cigarete. Pored efekta na potiskivanje gladi, nikotin ima i stimulišuće dejstvo, jer utiče na otpuštanje hormona insulina. Insulin kontroliše nivo šećera u krvi. Kada je ovaj mehanizam blokiran, postajemo hiperglikemični, a kao rezultat imamo da telo i mozak smiruju hormone koji nam daju osećaj gladi. To je razlog što bivši pušači posežu za hranom.

U prvim danima odvikavanja od pušenja, postoji česta i veoma jaka želja da zapalimo cigaretu. Većini nedostaje taj pokret ruke do usta prilikom prinošenja cigarete, pa i zbog toga češće posežemo za hranom.

Nikotin i hrana u našem mozgu imaju istu, zajedničku hemijsku reakciju: oslobađaju dopamin, hormon „sreće” koji telo proizvodi i deluje kao neurotransmiter. Iz njega se sintetiše adrenalin. Kada izbacite nikotin iz ove priče, a ubacite hranu, tada hrana stvara osećaj zadovoljstva. Međutim, isti osećaj zadovoljstva obezbeđuje još nešto, bitno za mršavljenje. To je fizička aktivnost. Kada vežbate, telo oslobađa dopamin, tako da hranu ili cigarete možete zameniti aktivnim, zdravim životom koji će sagoreti mnogo kalorija. Ubrzajte metabolizam, smršajte, oslobodite se zavisnosti i zadržite osmeh na licu.

Postoji puno načina da se ne ugojite po prestanku pušenja i da zadržite liniju. Fizički se aktivirajte, zamenite lošu naviku dobrom – mozgu će biti svejedno, ali vašem zdravlju neće. Nije neophodno da to bude trening visokog intenziteta, možete upražnjavati šta god vam prija – džogiranje, brzo hodanje, plivanje, preskakanje konopca – dovoljno je pola sata dnevno. Umesto da sedite za kompjuterom i gledate šta ima novo na fejsu, iskoristite vreme na bolji način.

Obratite pažnju na užine – neka to budu zdrave „grickalice” uz sveže voće ili povrće. Izaberite šargarepu, celer, jedite semenke suncokreta, bundeve, bademe, pijte dosta vode, nemasni jogurt, čaj, kakao sa nemasnim mlekom. Naravno, ne preterujte. Suština zdrave ishrane je u umerenosti i raznovrsnosti.

Smanjite žudnju tako što sve industrijske proizvode poput čipsa, čokolada, slatkiša treba da izbegavate i da ih ne držite u kući. 

Izbegavajte alkohol jer on ne samo što goji, već može da stimuliše da zapalite cigaretu. Za mnoge je kombinacija alkohola i duvana kao ruka i rukavica. Znači, smanjite unos kalorija iz alkohola i izbegnite psihičku vezanost sa duvanom.

Ostvarujte jedan po jedan cilj jer više ciljeva znači rasipanje energije i fokusa što može dovesti da nijedan ne izvršite kako treba. 

Ne potcenjujte vaš napor i cilj, verujte u sebe i budite uporni. Odvikavanje od nikotina je proces, ne dešava se preko noći, ali ni ne traje dugo u poređenju sa godinama koje ste proveli sa cigaretom. Prihvatite svoje novo ja, jer ste ostvarili svoj cilj.

Ako se ipak ugojite nekoliko kilograma, ne očajavajte. Samo tražite i ostvarite cilj, jer kilograme možete izgubiti, ali pluća ne smete.

Jasna Vujičić, nutricionista
www.nadijeti.com