Лекција о остеопенији
Очување здравља костију може да спречи преломе ручног зглоба, кука
Остеопенија је фаза која претходи остеопорози и означава стање смањења густине костију, али које још није тако изражено као код остеопорозе. Она може да се схвати као знак упозорења, али нажалост у првим годинама менопаузе о њој се не размишља много.
На ово стање упозоравају лекари Института за јавно здравље „Др Милан Јовановић Батут” јер, иако је менопауза природна животна фаза код жена, о њој се, за разлику од пубертета и трудноће, ређе говори. Менопауза није омиљена тема ни медија, ни женских разговора, јер се повезује са старењем и доживљава се као губитак женствености. Нагле промене расположења или проблеми са спавањем доживљавају се као нешто лично, али смањења густине костију, односно остеопороза, јесте важан и јавно здравствени проблем, јер када жена доживи прелом кука или често при паду ломи зглоб или руку, лечење је дуготрајно и скупо.
Лекари из „Батута” подсећају да до менопаузе естроген помаже задржавање калцијума у костима, одржава равнотежу између стварања и разградње коштаног ткива, а када његов ниво нагло опадне, што се дешава у менопаузи, густина костију се смањује, бржа је њихова разградња и повећан је ризик од прелома.
Свака особа с остеопенијом је у ризику од преласка у остеопорозу, али тај прелазак, кажу лекари, може да се спречи здравим животним навикама. Пре свега, исхраном телу мора да се обезбеди довољно калцијума и витамина Де. Физичка активност (брзо ходање, пливање, лагано трчање, плес, јога, пилатес, односно кардио вежбе и вежбе равнотеже и флексибилности) мора да буде редовна, важно је излагати се сунцу, али довољно је 10 до 20 минута на дан, избегавати алкохол, цигарете и, наравно, мерити редовно густину костију.
Лекари „Батута” предлажу да у исхрани, поред млека и млечних производа, као што су јогурт и тврди сир, на јеловнику треба да буду сардине, лосос, скуша… Затим, зелено лиснато поврће као што су кељ, спанаћ, броколи, блитва… Богати магнезијумом и калцијумом су и орашасти плодови и семенке (бадем, сусам, чиа семенке). Важно је и да се телу обезбеде протеини из јаја, меса, махунарки, као и антиоксиданси и витамин Це, којих има у цитрусном воћу, паприци, јагодама.
Предлажу да се дан започне овсеном кашом с млеком и семенкама, док за ужину може да се попије чаша јогурта или кефира. Витамина Це и антиоксиданаса има у воћу или сувим шљива, а још предлажу и следећи јеловник:
„За ручак, уз рибу (витамин Де) и салату од парадајза и руколе с маслиновим уљем, као прилог можемо да додамо броколи или блитву (витамин Ка и калцијум) или интегрални пиринач или киноу (магнезијум). Унос протеина, калцијума и витамина Ка можемо да обезбедимо вечером коју може да чини омлет са спанаћем и сиром.”
