Колико времена је потребно да се смрша?
Фактори попут ваших година, пола и почетне тачке могу утицати на то колико дуго је потребно да смршате. Стручњаци препоручују губитак од пола до једног килограма недељно како би то био безбедан режим мршављења
Губитак тежине се дешава када стално конзумирате мање калорија него што сагоревате сваког дана. Ово је познато као калоријски дефицит. Калоријски дефицит се обично постиже вежбањем и уравнотеженом исхраном. Међутим, други фактори могу утицати на брзину којом трошите енергију и, самим тим, губите тежину.
Многи људи тврде да знају тајну која помаже да изгубите до четири и по килограма за седам дана. Ипак, то спада у драстично мршављење, а истраживање сугерише да циљате на губитак од пет до десет одсто телесне тежине током првих шест месеци вашег мршављења. Одржавање калоријског дефицита је кључно за мршављење, али је такође важно поставити реалан циљ калорија. У просеку, смањење уноса калорија за 500 калорија је довољно да вам помогне да изгубите око пола килограма недељно.
Како долази до губитка тежине?
Свака храна или пиће које конзумирате, а које садржи калорије, рачуна се у ваш укупни унос калорија, пише Health Line. Уз то речено, број калорија које сагоревате сваког дана, познат као укупна дневна потрошња енергије, мало је компликованији, јер се потрошња енергије састоји се од три главне компоненте.
Базална брзина метаболизма (БМР): Ово је број калорија које ваше тело сагорева приликом обављања основних телесних функција, као што су дисање и пумпање крви. БМР се назива и потрошња енергије у мировању (РЕЕ).
Термички ефекат хране (ТЕФ): Ово се односи на калорије које се користе за варење, апсорпцију и метаболизам хране.
Потрошња енергије ван мировања (НРЕЕ): Ово су калорије које се користе током физичке активности. НРЕЕ се дели у две категорије:
Термогенеза током активности вежбања (ЕАТ) је намерна вежба, као што је вежбање.
Термогенеза током активности ван вежбања (НЕАТ) је свакодневно кретање ван формалног тренинга, као што су ходање и рад у дворишту. Многи људи потцењују колико ово може бити моћно у постизању калоријског дефицита.
Фактори који утичу на губитак тежине
Неколико фактора утиче на брзину којом губите тежину. Вероватно је да ћете искусити већи губитак тежине током првих неколико недеља. Међутим, након неколико месеци можете достићи праг губитка тежине. Наиме, истраживања сугеришу да је то због физиолошких и хормонских промена које се јављају док тело покушава да поврати тежину коју је изгубило ради преживљавања. Овај концепт се назива метаболичка адаптација.
Такоже, нека истраживања сугеришу да мушкарци и жене могу сагоревати калорије различитом брзином. На пример, студија из 2023. године је открила да мушкарци могу имати већи базални метаболизам (БМР) због веће телесне масе и масе без масти. То значи да сагоревају више калорија у мировању. Осмонедељна студија која је обухватила више од 2.000 учесника који су се придржавали дијете од 810 калорија такође је открила да су мушкарци изгубили 16 одсто више тежине него жене, са релативним губитком тежине од 11,8 одсто код мушкараца и 10,3 одсто код жена.
