Који МИНЕРАЛ помаже срцу да одржи ритам
Вероватно знате да је калцијум неопходан за здраве кости. Можда знате и да вам је потребан за јаке мишиће. Али, да ли сте знали да је магнезијум минерал који ваше тело производи и да је виталан и за здравље срца? Наиме, како пише Everydayhealth, магнезијум је неопходан за стотине биохемијских реакција у вашем телу. Помаже у одржавању јаких костију, правилном функционисању живаца и мишића и контроли шећера у крви. Магнезијум је такође неопходан за одржавање стабилног откуцаја срца и нормалног крвног притиска.
Колико је магнезијума довољно?
Према Националним институтима за здравље, тело одрасле особе садржи 25 грама магнезијума, од чега се 50 до 60 процената налази у костима, а остатак у меким ткивима и ћелијама. Препоручени дневни унос магнезијума – што значи количина коју треба да уносите сваког дана – варира у зависности од ваших година и пола.
„Тренутно препоручена доза је 420 милиграма за мушкарце и 320 за жене старије од 31 године“, напомиње Кристен Кембел, доктор фармације, клинички фармацеут и директорка програма специјализације из кардиологије у Универзитетској болници Дјук у Дараму.
Тело, према њеним речима, користи магнезијум за производњу енергије и разградњу глукозе, али и за синтезу ДНК и РНК.
„Заиста не можете имати превише магнезијума“, каже Кристофер ДеСимоне, доктор медицине, кардио електрофизиолог и ванредни професор медицине на одељењу за кардиоваскуларну медицину на Мајо клиници.
Додаје да је то зато што је код здравих особа тело добро у елиминисању магнезијума по потреби.
Како ваше тело регулише ниво магнезијума
Ниво магнезијума првенствено регулишу бубрези и црева који раде заједно. Око половине дневног уноса магнезијума апсорбују црева. Међутим, нивои магнезијума могу остати нерегулисани код људи са болешћу бубрега.
„Бубрег је главни регулатор нивоа магнезијума, тако да поремећаји бубрега могу довести и до исцрпљивања и до преоптерећења“, напомиње др Кембел. Здраве особе са ниским нивоом магнезијума су ретке. То је зато што ће здрави бубрези ограничити пролазак магнезијума кроз урин ако је телу потребан овај минерал.
Магнезијум помаже вашем срцу да одржи ритам
Магнезијум такође игра улогу у ћелијама које реагују на електричну активност.
„Магнезијум је кључни електролит у телу и неопходан је за правилну хомеостазу. Посебно у ћелијама које су електрично ексцитабилне, попут оних у срцу“, објашњава др ДеСимоне.
Магнезијум је кључан за здрав срчани ритам јер је укључен у транспорт других електролита, као што су калцијум и калијум, у ћелије.
Електролити су сви важни за нервне сигнале и контракције мишића нормалног откуцаја срца. Кембел додаје да магнезијум такође помаже код контракције мишића или пумпања срца. Истраживање објављено у часопису Nutrients показало је да недостатак магнезијума има клиничке карактеристике, укључујући тешке грчеве мишића и повећање неправилних откуцаја срца познатих као аритмије. Кембел каже да се ниски нивои магнезијума често налазе код пацијената са атријалном фибрилацијом, превременим или прескоченим откуцајима, па чак и озбиљним аритмијама које угрожавају живот.
С друге стане, ДеСимоне додаје да ниски нивои магнезијума такође могу довести пацијенте у ризик од развоја лоших ритмова у доњим коморама срца, познатим као коморе, што може бити опасно по живот. У прегледу објављеном у мају 2019. у часопису Cardiology Research and Practice, истраживачи су открили да низак ниво магнезијума у крви може повећати ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Поред тога, преглед је показао да је низак ниво магнезијума повезан са атријалном фибрилацијом најчешћим поремећајем срчаног ритма. Afib се јавља када квар у електричном систему срца узрокује подрхтавање горњих комора срца.
Ко је у ризику од недостатка магнезијума?
Количина магнезијума у телу зависи од неколико фактора, као што су исхрана и функција бубрега особе. На пример, како старимо, апсорпција магнезијума се смањује у телу. Једна истраживачка студија објављена у часопису Nutrients сугерише да су главни узроци нижих нивоа магнезијума у старијој доби недовољан унос магнезијума, смањена апсорпција магнезијума и повећано излучивање магнезијума урином. Недостатак магнезијума може бити узрокован и одређеним стањима, укључујући алкохолизам, опекотине које погађају велики део тела, неухрањеност, прееклампсија, поремећај варења попут Кронове болести или улцерозног колитиса.
