Вечерње навике које чувају срце
Лекари неколико најугледнијих болница у Америци удружили су се да идентификују образац спавања који показује изненађујућу повезаност са здрављем срца
Можда се чини да постоје две врсте људи на свету: они који заспу без напора и они којима је потребно више времена да се опусте. Ако сте самозвана ноћна сова или се често окрећете у спорадичном сну, нова истраживања би вас могла инспирисати да смислите стварање здравије рутине спавања. Наиме, последња студија открива наизглед невидљиву претњу за кардиолошке проблеме, а то је рутина одласка на спавање.
Тешко опуштање је ваш највећи непријатељ, посебно када чезнете за још пет минута у кревету. Међутим, непредвидиви обрасци спавања могу бити прави кривци за потенцијалне здравствене ризике. Истраживање, које је водила Келси Фул са Медицинског центра Универзитета Вандербилт, анализирало је обрасце спавања 2.032 учесника из шест различитих заједница у Америци. Налази? Они са неправилним обрасцима спавања – дефинисаним флуктуацијама трајања сна већим од два сата недељно – показали су повећане знаке субклиничке кардиоваскуларне болести. Овај тихи стадијум срчане болести често остаје неоткривен јер симптоми или одсутни или непрепознати, док кардиоваскуларни систем постепено трпи оштећење.
„Резултати указују на то да одржавање редовног или уобичајеног трајања спавања или спавање приближно истог временског трајања сваке ноћи може играти важну улогу у превенцији кардиоваскуларних болести”, рекла је, преноси магазин Хелти.
Људско тело је као машина која раде са унутрашњим биолошким сатовима познатим као циркадијални ритмови. Ови ритмови регулишу безброј процеса, укључујући спавање. Када пореметимо ове ритмове мењајући распоред спавања или мењајући ноћи одмора и несанице, тело се може борити да се прилагоди, а студија је открила корелацију између ових недоследних образаца спавања и повећаног присуства субклиничких маркера кардиоваскуларних болести.
Током целонедељног периода посматрања, учесници који су показали већи степен недоследности у трајању сна дали су алармантније резултате. Већа је вероватноћа да ће ове особе носити имати оптерећење калцијумом у својим коронарним артеријама, што је познати претходник срчаних болести. Такође је дошло до повећаног накупљања плака у њиховим каротидним артеријама, што је сигнализирало повећан ризик од можданог удара. Поред тога, њихови крвни судови су били ригиднији, стање често познато као „отврдњавање артерија”, обично повезано са системском атеросклерозом.
Докторка Фул и њен тим претпостављају да поремећаји циркадијалног ритма чине везу између неправилног сна и срчаних болести. Они објашњавају:
„Скоро све главне кардиоваскуларне функције, укључујући откуцаје срца, крвни притисак, васкуларни тонус и функције ендотела, регулишу гени циркадијалног сата. Они примећују да сваки поремећај ових ритмова може утицати на ове есенцијалне кардиоваскуларне функције, промовишући „хроничне упале, измењен метаболизам глукозе, повећану активацију симпатичког нервног система и повишене артеријске притиске” – све потенцијалне окидаче за атеросклерозу".
Суочени са овим ризицима, доследан распоред спавања и квалитетан одмор су више од удобности – они су од виталног значаја за ваше здравље. Ако вам се квалитетан сан чини недостижним, постоје стратегије да га побољшате - трудите се да имате стабилан распоред спавања, одређујући тачно време за спавање и буђење, спавајте седам до осам сати сна сваке ноћи, нека ваша спаваћа соба буде уточиште мира и опуштања, без стресора, пригушите светла како се вече приближава да сигнализирате телу да је време да се смирите и обавезно уведите дигитални полицијски час, искључите електронске уређаје најмање 30 минута пре спавања.
