Банане су савршене за миран сан

Пробали сте различите биљне чајеве, умирујуће мирисе лаванде и контролисали време без екрана у настојању да имате више квалитетног сна - али ништа није дало превише резултата.

Храна за доручак или ручак покреће ваш дан, да је снагу и елан, али банана може бити одлична ужина пред спавање да би организам увео у стање мировања и опуштања.

Здрава црева, миран сан

Наиме, како пише Хелти, банане могу помоћи да се боље одморите захваљујући јединственом саставу. Прво, банане су моћан извор пребиотика. Ова биљна влакна хране здраве бактерије у цревима, а банане су такође природни борац против стреса, према истраживању из 2017.године. У овом истраживању наведено је и да утицај пребиотика на стрес остаје током ноћи, побољшавајући квалитет сна, подстичући миран циклус спавања и ублажавајући поремећаје спавања изазване стресом.

Како банане укључују хормон спавања

Одређени хранљиви састојци који се налазе у бананама такође раде на припреми тела за дубок сан који обнавља. Триптофан је аминокиселина која је потребна људском телу за производњу мелатонина, хормона који нам помаже да успавамо – а има га доста у бананама. Показало се да храна која садржи триптофан побољшава скоро све мере квалитета сна, према истраживању из 2020. године. И док научници знају да витамин Б6 који се налази у бананама помаже триптофану да производи мелатонин, ова два витамина раде заједно на смањењу ноћног буђења.

Минерал за спавање недостаје већини 

Око 60 одсто људи не уноси довољно магнезијума, а управо банана је решење овог проблема. Истраживање је показало да низак ниво магнезијума може играти улогу у поремећајима спавања. Са скоро 10 процената дневне потребе за магнезијумом која је доступна у банани, ово је сасвим оптималан начин да постигнете свој циљ и одморите се током ноћи.