Добре навике додају деценије животном веку
Загађење ваздуха, пластични отпад, превише бриге, превише седења, заборављање чишћења зуба концем, испијање кафе, пљескавице, рафинисани шећери, газирана пића – понекад изгледа као да се све уротило да нам скрати живот.
Конзумација брзе хране један је од главних негативних фактора и можда није случајност што су средином 60-их лансиране слатке тортице, топљени сир и чипс, пише британски Дејли мејл.
Наш све стреснији начин живота, лоше ментално здравље, гојазност и недостатак активности, такође, играју улогу. Срећом, у последњих неколико година, бројне студије су издвојиле неке од многих различитих фактора животног стила, који би могли да нам помогну да успоримо старење и смањимо своју биолошку старост.
Једна студија Универзитета у Мичигену из 2021. године је израчунала да, иако један хот дог може да смањи ваш животни век за 38 минута, комад лососа да га може продужи за 70 минута.
Могло би вам и бити опроштено ако мислите да је могуће јелом доћи до бесмртности – авокадо, по авокадо - али нажалост, математика не функционише на тај начин.
Ипак, здравствене користи се акумулирају, и никада није касно да се почне.
Велика студија објављена прошле године идентификовала је најважније факторе за смањење наше биолошке старости, а то су редовна вежба, здрава исхрана, смањење стреса, добар сан, позитивни социјални односи, остављање пушења, одсуство зависности од дрога и контролисана конзумација алкохола.
Ако усвојите свих осам ових фактора у добу од 40 година, могли бисте живети додатне 24 године, открили су истраживачи.
Пут у дуговечност
ДОБАР САН (+ 4,7 година)
Показало се да лош сан (мање од седам сати ноћу) утиче на здравље срца, хормоне, имуни и нервни систем, повећавајући ризик од болести, депресије, па чак и канцера. Студија Медицинске школе са Харварда из 2023. године открила је да спавање 7-9 сати ноћу, сваке ноћи, може повећати очекивани животни век за мушкарце за 4,7 година и додати 2,4 године женама.
УМЕРЕНО КОНЗУМИРАЊЕ АЛКОХОЛА (+ 1 година)
Научници алкохол називају „канцерогеним неуротоксином”, јер је токсичан за нервни систем и може изазвати канцерогене промене у систему за варење (укључујући рак панкреаса).
Умерено пијење (не више од једне јединице алкохола дневно) повезано је са опуштеним понашањем и друштвеношћу, што значи да повремена чаша вина или пива може додати једну годину вашем потенцијалном животном веку.
РЕДОВАН СЕКС (+ 4 до 7 година)
У дугорочној студији објављеној у књизи „Тајне супермладости”, др Дејвид Викс, клинички неуропсихолог у Краљевској болници у Единбургу, открива да смањење стреса, повећани нивои задовољства и бољи сан који долази са редовним сексом, могу бити довољни да додају 4-7 година вашем животном веку. Поготово ако сте мушкарац.
ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ (+ 4 године)
Активност - било које врсте - додаје године вашем животу.
Довољно је 4.000 корака дневно да „значајно” смањи смртност због било ког медицинског узрока, а редовна физичка активност може продужити очекивани животни век за 3,9 до 4,4 године.
ПИЈЕТЕ ПУНО ВОДЕ (+ 15 година)
Дехидратација повећава нивое соли у крви, што убрзава процес старења и појаву хроничних болести.
ЈЕДЕТЕ ПУНО ВОЋА, ОРАШАСТИХ ПЛОДОВА И СЕМЕНКИ
(+ 10,9 година)
Прелазак са нездраве исхране на здраву, богату интегралним житарицама, орашастим плодовима, воћем, рибом, махунаркама, а сиромашну месом, пићима заслађеним шећером и прерађевинама, може додати 10,9 година мушкарцима, односно 10,4 године женама.
ПРЕСТАНАК ПУШЕЊА (+ 10 година)
Број година колико пушите највише утиче на ваш ризик од рака, па што пре престанете, нижи је ризик од малигних болести. Престанак пушења, такође, смањује ризик од других здравствених стања, као што су срчани и мождани удар и хронична опструктивна болест плућа.
Пет до 10 година након престанка пушења, ваш ризик од обољевања од рака је дупло мањи, а 20 година након престанка – као да никада нисте ни пушили.
ДОБРИ МЕЂУЉУДСКИ ОДНОСИ (+ 1,5 година по деценији)
Нега вашег односа са партнером може додати 1,5 годину вашем животном веку за сваку деценију коју сте провели заједно. Људи у лошим односима или без односа, старе 20 одсто брже.
ОБРАЗОВАЊЕ (+ 1,4 године)
Стицање образовања може додати 1,4 године вашем животу. Што више образовања имате, већа је вероватноћа да ћете добити бољи посао који неће угрозити ваше здравље и да ћете здраво живети.
ДОБРА ЛИНИЈА (+ 3 до 5 година)
Имати узан струк може додати 3-5 година вашем животном веку. Гојазност је повезана са повећаним ризиком од болести повезаних са старењем.
РЕШАВАТЕ ЗАГОНЕТКЕ (+ 10 година)
Решавање загонетки и љубав према енигматици није само разбибрига, већ може продужити ваш живот за 10 година. Иако „изазивање” мозга не може спречити болести које узрокују деменцију попут Алцхајмерове болести, може да помогне да дуже задржите своје менталне способности, чак иако оболите од деменције.
ЖИВОТ НА СЕЛУ (+ 2 године)
Живот на селу, на чистом ваздуху, може додати 2 године вашем животу.
ИПАК, ПЕНЗИОНЕР У ГРАДУ (+ 1 година)
Пензионисање у граду, међутим, може додати 1 годину вашем животу када имате више од 65 година, вероватно због доступније медицинске неге.
ДЕЦА СКАРЋУЈУ ЖИВОТ (– 7 година по детету)
Имати дете може да вам скрати 7 година живота - по детету, каже студија са Колумбија универзитета у Њујорку.
СТРЕС (– 2,8 година)
Истраживачи у Финској су открили да тежак стрес може да скрати очекивани животни век мушкарца за 2,8 година и 2,3 године код жена.
СЕДИТЕ ПО ЦЕО ДАН (– 8 година)
Свакодневно седење на послу или испред телевизора, може вам скратити 8 година живота. Седење десет или више сати сваког дана, може вас учинити старијим за чак осам година.
ВИСОК ПРИТИСАК (– 6 месеци до 3 године)
Имати висок крвни притисак може скратити живот за 6 месеци до 3 године.
