Сунчање кроз стакло не ствара витамин Д
Витамин Д је кључан за одржавање здравља костију и имуног система, а наше тело га природно производи када је изложено сунчевим зрацима. Међутим, постоји једна занимљива чињеница о којој многи нису свесни: сунчеви зраци који пролазе кроз стакло не могу да допринесу стварању витамина Д у кожи.
Када УВБ зраци сунчеве светлости директно погоде кожу, они покрећу хемијски процес који претвара 7-дехидрохолестерол у пре-витамин Д3, а затим у витамин Д3. Овај процес се одвија у епидермису, горњем слоју коже. Витамин Д3 се затим транспортује до јетре и бубрега где се претвара у свој активни облик, калцитриол, који тело може да користи.
Обично стакло, као што су прозори у домовима и на аутомобилима, међутим, апсорбује УВБ зраке и спречава их да допру до коже. То значи да, иако можемо осетити топлоту сунца кроз прозор, нећемо добити корист од стварања витамина Д.
УВА зраци, који такође пролазе кроз стакло, не доприносе синтези витамина Д, али могу да узрокују оштећење коже и повећају ризик од рака коже.
Због тога је важно проводити време напољу, изложени директној сунчевој светлости, како би се обезбедила адекватна производња витамина Д. Препоручује се излагање коже сунчевим зрацима без заштите од сунца 10 до 15 минута, неколико пута недељно, у зависности од типа коже, географске локације и годишњег доба.
У случајевима када директна изложеност сунцу није могућа, као што је током зимских месеци или код људи који проводе много времена у затвореном простору, важно је размотрити друге изворе витамина Д. То укључује храну богату витамином Д, као што су масна риба, јаја и обогаћени млечни производи, као и узимање суплемената витамина Д.
