Ево колико тачно влакана треба да једете сваки дан да бисте смршали
Желите да смршате – то је у овом периоду кључни задатак за многе. Да бисте се снашли у мору информација - да ли да у потпуности искључите угљене хидрате, почнете вежбе високог интензитета или се одлучите за повремени пост? Када се опредељујете за правац најчешће долази до конфузије, а оно што је важно приликом сваке дијете је да морате да уносите довољно влакана.
Нутрициониста Челзи Леблан открива колико тачно влакана треба да једете сваки дан да бисте губили на тежини.
„Када је у питању губитак тежине, сви говоре о протеинима, али често забораве на једну од кључних нутритивних суперзвезда, а то су влакна”, каже Леблан за портал Eat this, dont that истичући да је кључ за скидање нежељених килограма може укључивања праве количине влакана у дневне оброке.
Зашто је конзумирање влакана корисно за губитак тежине? Прави разлог је због његове способности да повећа ситост. Влакна обуздају врло лако преједање и помажу у контроли тежине смањењем укупног уноса калорија. Влакна служе као метаболички савезник, регулишући ниво шећера у крви и подржавајући стабилно ослобађање енергије. Успоравају апсорпцију хранљивих материја, спречавају брзе скокове и падове шећера у крви, доприносећи стабилнијем метаболизму.
Одређивање праве количине влакана за дневни унос је као проналажење савршене равнотеже за добробит вашег тела. У идеалном случају, препоруке сугеришу да би жене требало да циљају на 25 грама влакана дневно, док је мушкарцима потребно око 38 грама дневно. Међутим, размишљајте о томе више као о општем водичу него о строгом правилу. Не ради се о пажљивом пребројавању сваког грама влакна - ради се о укључивању хране богате влакнима у оброке.
Постепено повећање уноса влакана може бити ефикасан приступ, осигуравајући да ваш пробавни систем остане здрав и да се дуже осећате сито. Додајте по мало, али често и учинићете праву ствар за своје здравље. На пример, укључите хранљиву биљну храну да бисте постигли своје циљеве. Добра опција може бити свеж авокадо, јер 79 одсто њихове тежине чине влакна и вода. Влакна успоравају брзину варења, због чега се осећате сити и могу вам помоћи да једете мање и дуже останете задовољни. Само једна трећина авокада садржи скоро пет грама дијететских влакана и може се убацити у било који оброк као што је тост од авокада, смути или додатак уз јаја. Такође, бирајте доручак који садржи житарице од целог зрна, а разноврсно свеже воће и поврће нек буде избор за ужину.
Иако су влакна кључна компонента здраве исхране, конзумирање превеликих количина може довести до неколико нежељених нуспојава, до надимања, гасова и нелагодности у стомаку. То је зато што бактеријама у цревима треба времена да се прилагоде повећаном уносу влакана.
Да би ствари биле пријатне, постепено уносите влакна у своје оброке и обавезно пијте пуно воде. Ово даје вашем стомаку прилику да се навикне на свог новог пријатеља богатог влакнима.
