Ко брже хода дуже живи
Брзи шетачи можда живе дуже од оних који се „вуку“ – без обзира на њихову тежину, сугерише британска студија. Физичка спремност је бољи индикатор дужине живота од индекса телесне масе, сугеришу научници.
Ходање је једноставна и здрава физичка активност која има бројне користи за наше тело и ум. Научна истраживања су показала да брзина којом ходате може утицати на ваше здравље и дуговечност. Људи који ходају брже имају мањи ризик од смрти посебно од срчаних болести, у поређењу са онима који ходају спорије. Такође, брзо ходање је повезано са дужином теломера, који се сматрају маркером биолошког старења и животног века. Теломере су крајеви наших хромозома који се скраћују са сваком деобом ћелија и обично се мере у белим крвним зрнцима, јер су ту одраз дужине теломера у другим ткивима.
Истраживачи са Универзитета у Лестеру, анализирали су податке о 474.919 особа са просечном старошћу од 52 године у Великој Британији, у периоду од десет година, између 2006. и 2016. године.
Ова студија, објављена у часопису Mayo Clinic Proceedings, је утврдила да је брзо ходање, од најмање 6,4 километара на час, оптимална брзина коју треба постићи. Према тој студији, жене које су ходале том брзином су могле да продуже свој животни век за 15 година у односу на жене које су ходале мање од 4,8 километара на час. Повећани животни век за мушкарце који су ходали брже је био и до 20 година. Ова студија је такође открила да је брзо ходање узрочно повезано са дужим теломерима, независно од количине минута посвећених тој активности.
Научници су тако открили су да жене које су ходале бриже имају очекивани животни век од 86,7 до 87,8 година, а мушкарци који су одржали темпо ходања и у старијем добу, имали су очекивани животни век од 85,2 до 86,8. Спори шетачи имали су много слабије изгледе: жене су имале очекивани животни век од 72,4, а мушкарци од 64,8 година, ако су били лежернији у свом кретању.
Брзо ходање има више здравствених предности, као што су сагоревање калорија и губитак тежине, побољшање здравља мишића, повећање кардиореспираторне кондиције, побољшање циркулације крви у мозгу, што штити од деменције, смањење ризика од смрти од свих узрока и активирање AMPK пута, који је укључен у важне физиолошке процесе, као што је регулација аутофагије, процеса самочишћења тела.
Аутофагија је природни начин чишћења оштећених протеина, ускладиштених масти и других отпадних производа унутар наших ћелија. Недовољна аутофагија је покретач људског старења и дегенеративних болести, док је, с друге стране, здрава аутофагија повезана са дужим животом.
Да бисте ходали брже, потребно је да повећате дужину и фреквенцију корака, да правилно дишете, да држите леђа и рамена усправно, да гледате напред, а не у под, да замахујете рукама, да носите удобну одећу и обућу,да не вучете тешке торбве и да се загрејете пре и истегнете после ходања.
Можете, такође, да пратите свој напредак помоћу педометра, фитнес наруквице или мобилне апликације, као и да постављате себи реалне и изазовне циљеве. Брзо ходање је идеална активност за људе свих узраста и нивоа физичке спреме, која се може практиковати било где и било када. Ако желите да успорите време, покрените своје ноге брже и уживајте у бројним предностима које ће брзо ходање учинити за ваше здравље и дуговечност.
