5 врста воћа које треба да једете сваки дан ако желите да смршате

Опште је познато да је за здравље потребно да једете сваки дан воће и поврће. А магазин Хелти доноси и списак воћа које можете да једете сваки дан и да при томе изгубите који килограм вишка.

Боровнице

У једној студији на више од 100.000 мушкараца и жена, истраживачи су открили да подкласе моћних антиоксиданата званих флавоноиди – наиме флавоноли, флаван-3-оли, антоцијанини и флавоноидни полимери – који се налазе у одабраном воћу и поврћу могу да спрече дебљање. Најздравије воће са највећим ефектом на одржавање тежине било је препуно флавоноида који се називају антоцијанини, а боровнице су на врху ове листе.

Отприлике једна четвртина шоље боровница садржи 10 милиграма антоцијанина, а свако повећање од 10 мг повезано је са повећањем тежине.Како тачно флавоноиди спречавају добијање на тежини није у потпуности схваћено, али једење хране богате флавоноидима – наиме производа – може нам омогућити да се раније осећамо сити и избегавамо другу мање здраву храну која може довести до повећања телесне тежине.

Бобичасто воће је међу најзаситнијим воћем. Шоља боровница дневно је препорука стручњака.

Јабуке

Јабуке су богате флавоноидним полимерима и такође су препуне влакана, што их чини једним од најздравијег воћа и одлична препорука за мршављење. Једна јабука средње величине сматра се једном порцијом. Једите их са кожом да бисте унели више влакана, антиоксиданата и бољу контролу над шећером у крви.

Крушке

Крушке такође могу спречити повећање телесне тежине, а то је углавном због флавоноидних полимера: сваких додатних 138 мг флавоноидних полимера резултирало је мањим повећањем телесне тежине током четворогодишњег периода истраживања.

Јагоде

Јагоде помажу у одржавању тежине из истог разлога као и боровнице: богате су антоцијанинима. Почните да једете шољу јагода дневно, додајте их уз доручак тачније јогурт са ниским садржајем масти или овсене пахуљице, као поподневну ужину или као десерт после вечере.

Паприке

Паприка је воће и такође може помоћи у заустављању повећања телесне тежине када се једе свакодневно. У ствари, паприка може чак подстаћи губитак тежине. Чини се да капсаицин, компонента која даје чили папричицама љутину подстиче беле масне ћелије да се претворе у смеђу маст која сагорева енергију.