Да ли треба да почнемо са прилагођавањем на летње рачунање времена

Као што се сваке јесени радујемо томе што ћемо спавати један сат дуже када враћамо часовнике на зимско рачунање времена, прелазак који нас очекује крајем марта некако нас увек непријатно изненади. Да ли сте спремни да померите сатове за један сат унапред?

Можда нам се само тако чини, али изгледа као да нам се летње рачунање времена увек некако само прикраде. Неће нам пријати да устајемо читав сат раније, па је најбоље да кренемо са прилагођавањем и почнемо да одлазимо раније у кревет 15 до 20 минута сваког дана, саветују стручњаци.

„Планирање промене може бити кључно за смањење њеног утицаја на циркадијалне ритмове вашег тела”, наводи специјалиста за спавање др Рај Дасгупта, ванредни професор клиничке медицине на Медицинском факултету Универзитета Јужне Калифорније, преноси РТС.

Такође, почните да прилагођавате време других дневних рутина које су временски сигнали и за ваше тело, као што су оброци, вежбање и узимање терапије, додаје доктор. Припрема унапред је посебно добар план за тинејџере, који су природно програмирани да остану до касно и спавају до касно, као и за било кога другог у породици ко је ноћна сова, напомиње др Филис Зи, директорка Центра за циркадијални ритам и сан на Медицинском факултету Универзитета у Чикагу.

Уколико то не урадите, не треба очајавати

„Никад није касно за почетак. Спавање је веома индивидуална ствар и свако дете ће другачије реаговати на промену времена. Уверите се да и ви као родитељ имате довољно одмора који вам је потребан, тако да не будете превише раздражљиви према детету”, каже др Дасгупта.

Померање времена одласка на спавање и време буђења

Млађа деца имају тенденцију да се мало боље прилагођавају временским променама од старије деце и одраслих, тако да ће им можда требати мање дана да се прилагоде.

„За већину млађе деце, померање времена одласка на спавање и буђење за око 10 до 15 минута раније, почевши три дана пре померања сата, може им помоћи да се прилагоде”, истиче др Зи.

Ако се то и не догоди, родитељи ће морати да отрпе мало мрзовоље док се тело детета не прилагоди и трбало би да буду спрамни да мало попусте деци.

Постоје и други начини на који родитељи могу да олакшају овај пелазак. Увече припремите одећу и спремите школску торбу како бисте смањили јутарњи стрес. Такође је добра идеја да спакујете доручак у случају да сви касне.

Поред тога, не треба деци дозволити да дремну после ручка јер ће им то само продужити период прилагођавања.

Нека буде светлост

За све чланове породице, јутарња светлост је добра ствар, кажу стручњаци. Када светлост уђе у наше очи, то је сигнал мозгу да искључи мелатонин, хормон који тело производи да нас успава.

Ова стратегија је посебно важна за тинејџере и ноћне сове, истиче др Зи, и то би требало да практикују пре и да наставе након што летње рачунање времена почне, како би се прилагодили на промену.

Докторка Кора Колет Бројнер, педијатар, залаже се за успостављање „врло строгих правила” у погледу гледања телевизије, коришћења телефона, компјутера или било ког другог електронског уређаја ван спаваће собе.

„Уређаји би требало да буду искључени и да се пуне даље од кревета, било да су у кухињи или некој другој просторији осим спаваће собе”, наглашава докторка.

Када је реч о тинејџерима, немојте наседати на „Треба ми телефон због аларма, и помаже ми да брже заспим”, додаје.

Нека буде мрак

Исто правило о светлу важи и за вече, али и обрнуто, избегавајте јако светло најмање три сата пре спавања то ће омогућити вашем сопственом мелатонину да се подигне и подстакне сан.

Нека светла у спаваћој соби буду пригушена и изаберите ЛЕД светла која имају више црвенкастих или браонкастих тонова.