Jednostavne stvari za više hormona sreće
Hormoni sreće u tmurnim zimskim danim potrebniji su nam nego ikada. Neurotransmiteri poput oksitocina, serotonina, dopamina i endorfina, luče se u mozgu i igraju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja. Fizička aktivnost, zdrava ishrana i dobar san mogu da doprinesu povećanju njihovog lučenja. Osim toga, druženje, izlaganje sunčevoj svetlosti i praktikovanje tehnika opuštanja, meditacije nas primer, takođe, mogu pozitivno da utiču na povećanje nivoa hormona sreće.
Oksitocin se luči u hipotalamusu, posebnom delu mozga, a zatim se otpušta iz hipofize, koja je mala žljezda smeštena ispod mozga. Ova hormonska supstanca igra ključnu ulogu u različitim fiziološkim procesima, uključujući kontrakcije materice tokom porođaja i stimulisanje lučenja mleka tokom dojenja. Osim toga, oksitocin je povezan i s emocionalnim vezama, jer se luči u situacijama poput zagrljaja, dodira i intimnosti.
Serotonin se proizvodi u nervnim ćelijama, dok dopamin nastaje u različitim delovima mozga, uključujući srednji mozak. Endorfini, poznati i kao "prirodni analgetici", proizvode se u hipotalamusu i hipofizi, kao i u drugim delovima tela tokom fizičke aktivnosti.
Evo kako da na jednostavne načine povećate svoje hormone sreće:
Oksitocin
Hormon povezivanja se otpušta kada se zbližavamo sa nekim.
Da biste stimulisali lučenje oksitocina…
Zagrlite blisku osobu
Mazite svog psa/mačku
Kuvajte za drage osobe
Držite se sa neki za ruke
Serotonin
Stabilizator raspoloženja koji poboljšava san, smanjuje anksioznost i povećava sreću.
Da biste stimulisali lučenje serotonina…
Boravite na suncu
Idite u šetnju
Meditirajte
Radite kardio vežbe
Dopamin
Neurotransmiter zbog koga se osećate dobro, jer pokreće sistem nagrađivanja u vašem mozgu.
Da biste stimulisali lučenje dopamina…
Slušajte veselu muziku, punu ritma
Dobro se naspavajte
Pojedite slatku poslasticu
Završite neki manji zadatak
Endorfini
To su prirodni lekovi protiv bolova, koji nastaju u mozgu. Smanjuju stres i povećavaju osećaj zadovoljstva.
Da biste stimulisali lučenje endorfina…
Radite neku fizičku vežbu
Pojedite crnu čokoladu
Zagrejte neko mirisno esencijalno ulje
Odgledajte neku komediju
