Lekcija o osteopeniji

Osteopenija je faza koja prethodi osteoporozi i označava stanje smanjenja gustine kostiju, ali koje još nije tako izraženo kao kod osteoporoze. Ona može da se shvati kao znak upozorenja, ali nažalost u prvim godinama menopauze o njoj se ne razmišlja mnogo.

Na ovo stanje upozoravaju lekari Instituta za javno zdravlje „Dr Milan Jovanović Batut” jer, iako je menopauza prirodna životna faza kod žena, o njoj se, za razliku od puberteta i trudnoće, ređe govori. Menopauza nije omiljena tema ni medija, ni ženskih razgovora, jer se povezuje sa starenjem i doživljava se kao gubitak ženstvenosti. Nagle promene raspoloženja ili problemi sa spavanjem doživljavaju se kao nešto lično, ali smanjenja gustine kostiju, odnosno osteoporoza, jeste važan i javno zdravstveni problem, jer kada žena doživi prelom kuka ili često pri padu lomi zglob ili ruku, lečenje je dugotrajno i skupo.

Lekari iz „Batuta” podsećaju da do menopauze estrogen pomaže zadržavanje kalcijuma u kostima, održava ravnotežu između stvaranja i razgradnje koštanog tkiva, a kada njegov nivo naglo opadne, što se dešava u menopauzi, gustina kostiju se smanjuje, brža je njihova razgradnja i povećan je rizik od preloma.

Svaka osoba s osteopenijom je u riziku od prelaska u osteoporozu, ali taj prelazak, kažu lekari, može da se spreči zdravim životnim navikama. Pre svega, ishranom telu mora da se obezbedi dovoljno kalcijuma i vitamina De. Fizička aktivnost (brzo hodanje, plivanje, lagano trčanje, ples, joga, pilates, odnosno kardio vežbe i vežbe ravnoteže i fleksibilnosti) mora da bude redovna, važno je izlagati se suncu, ali dovoljno je 10 do 20 minuta na dan, izbegavati alkohol, cigarete i, naravno, meriti redovno gustinu kostiju.

Lekari „Batuta” predlažu da u ishrani, pored mleka i mlečnih proizvoda, kao što su jogurt i tvrdi sir, na jelovniku treba da budu sardine, losos, skuša… Zatim, zeleno lisnato povrće kao što su kelj, spanać, brokoli, blitva… Bogati magnezijumom i kalcijumom su i orašasti plodovi i semenke (badem, susam, čia semenke). Važno je i da se telu obezbede proteini iz jaja, mesa, mahunarki, kao i antioksidansi i vitamin Ce, kojih ima u citrusnom voću, paprici, jagodama.

Predlažu da se dan započne ovsenom kašom s mlekom i semenkama, dok za užinu može da se popije čaša jogurta ili kefira. Vitamina Ce i antioksidanasa ima u voću ili suvim šljiva, a još predlažu i sledeći jelovnik:

„Za ručak, uz ribu (vitamin De) i salatu od paradajza i rukole s maslinovim uljem, kao prilog možemo da dodamo brokoli ili blitvu (vitamin Ka i kalcijum) ili integralni pirinač ili kinou (magnezijum). Unos proteina, kalcijuma i vitamina Ka možemo da obezbedimo večerom koju može da čini omlet sa spanaćem i sirom.”