3 najbolja hidratantna napitka koja nisu voda

Održavanje hidratacije je ključno za mnogo toga što naše telo treba da pregura svakog dana. Prema Harvard Heltu, održavanje hidratacije pomaže u regulisanju telesne temperature, obezbeđuje hranljive materije ćelijama, održava pravilno funkcionisanje organa, podmazuje zglobove, pomaže u sprečavanju infekcija, pa čak i poboljšava san, kogniciju i raspoloženje. Hidratacija je takođe važna nakon treninga, jer vaše telo gubi tečnost dok se znojite. Pijenje hidratantnog napitka nakon treninga je važno za nadoknađivanje tečnosti koju ste upravo izgubili, a istovremeno održava normalnu funkciju i pomaže u oporavku mišića.

Iako je voda obično prvo piće kada ste žedni ona nije jedino piće koje će vas hidrirati i koristiti vašem telu posle treninga.

Ejmi Gudson, magistar nauka, registrovani dijetetičar, sertifikovani specijalista za sportsku preporučuje tri alternativna hidratantna pića u kojima možete da uživate, a koja će takođe pomoći vašim mišićima, pa čak i pružiti vam nutritivni podsticaj.

Kravlje mleko

„Da li ste znali da je mleko približno 90 odsto vode? To ga čini odličnim izvorom hidratacije”, kaže Gudson.

Mleko takođe sadrži kalijum, koji je „važan elektrolit za hidrataciju i funkciju mišića”.

Pored svojih prednosti u hidrataciji, mleko sadrži 13 esencijalnih hranljivih materija kao što su kalcijum, vitamin D (dobar za zdravlje kostiju), selen (moćan antioksidans), vitamini B grupe i neki veoma zdravi proteini.

„Zbog visokokvalitetnog sadržaja proteina, mleko i čokoladno mleko su takođe vrhunski izvori hidratacije posle treninga”, kaže Gudson.

Smuti

„Smuti od kravljeg mleka, grčkog jogurta, voća, pa čak i povrća zapravo pružaju raznovrsne izvore hidratacije”, kaže Gudson.

Slično mleku, voće i povrće imaju visok sadržaj vode koji pojačava hidrataciju smutija.

„Pored toga, puni su hranljivih materija i antioksidanata”, kaže Gudson.

Sportska pića

„Ako ste sportista, bavite se vežbanjem ili radite napolju, sportska pića su odličan izvor hidratacije”, kaže Gudson, jer obezbeđuju natrijum i kalijum koji su glavni elektroliti koji se gube znojem.

Elektroliti u telu su važni za premeštanje vode i hranljivih materija do delova tela gde su potrebni, uz održavanje ravnoteže tečnosti u ćelijama. Sportska pića nadoknadiće lako onoga što je izgubljeno tokom treninga, održavajući vaše telo hidriranim.

„Sportska pića takođe obezbeđuju ugljene hidrate, što je neophodno za treninge koji traju duže od 90 minuta”, kaže ona.