Ako OVAKO spavate imaćete ZDRAVIJI mozak

Mislite da nema veze kako spavate? Pa, ako je suditi po mnogim studijama o tome kako mozak čisti otpad preko noći vaš položaj je itekako važan.

Naime, sve veći broj istraživanja o glimfatičkom sistemu mozga, mreži koja pomaže u čišćenju metaboličkog otpada tokom sna ukazuje na to da položaj tela može podržati taj proces, iako stručnjaci kažu da je to daleko od najvažnijeg faktora i da neće nadoknaditi određene navike spavanja.

Kako san „čisti” mozak

San nije samo odmor za vaše telo, to je zapravo vreme kada mozak obavlja neke od svojih najvažnijih poslova održavanja, piše magazin Helti. Tokom poslednje decenije, istraživači su došli do ovog zaključka identifikujući ono što je poznato kao glimfatički sistem. U svojoj suštini, ovaj sistem funkcioniše kao ekipa za čišćenje tokom dubokog sna, čisteći moždani otpad koji se nakuplja od normalne aktivnosti.

„Kada se vaši neuroni aktiviraju tokom dana, stvarajući misli, sećanja ili odluke, oni stvaraju metabolički otpad”, objašnjava Kjara DeVit, neuorolog.

Ovaj otpad može da uključuje amiloid-beta i tau, proteine koji su snažno povezani sa Alchajmerovom bolešću kada se vremenom nakupljaju.

Tokom budnosti, glimfatički sistem ostaje relativno miran, objašnjava dr Džordan Vajs, vanredni profesor na Odeljenju za preciznu medicinu i Institutu za optimalno starenje na Medicinskom fakultetu Grosman Univerziteta u Njujorku. Ali tokom dubokog sna, njegova aktivnost se pojačava, ispirajući otpad.

Otkriće ovog „sistema za odlaganje otpada mozga”, kako ga DeVit naziva, potvrđeno je u studiji snimanja ljudi iz 2024. godine čime je preoblikovan način na koji stručnjaci razmišljaju o snu i zdravlju mozga.

Kako dr Vajs kaže, „kliničke implikacije su značajne”. Nedovoljno sna je jedan od najdoslednijih faktora rizika za Alchajmerovu bolest, a čak i jedna noć lošeg sna može povećati nivoe amiloida-beta u mozgu. Ono što smo naučili o glimfatičkom sistemu pomaže daljem objašnjenju zašto je san toliko važan za zdravlje mozga.

Šta je najvažnije za zaštitu mozga

Otkriće glimfatičkog sistema kod ljudi bilo je monumentalno.

DeVit kaže:

„Umesto da radimo na modelima miševa, možemo početi da učimo o tome kako se ovo odnosi na demenciju, potres mozga i kognitivno starenje tokom života".

Iako spavanje u određenom položaju može dati podsticaj vašem sistemu za čišćenje otpada, to je daleko od najvažnijeg faktora.

„Kvalitet sna je daleko ispred položaja spavanja u skoro svakoj situaciji koju mogu da zamislim. To je zato što je dubok, sporotalasni san ono što najbolje podržava glimpatički sistem – bez obzira u kom se položaju vaše telo nalazi. Koliko spavate je prioritet. Koliko dobro spavate je drugi. Kada završite sa te prve dve stvari, možda možete početi da brinete o položaju u kome provodite vreme u krevetu", kaže DeVit.

Spavajte sedam do devet sati

Istraživanja sugerišu da se otpad u mozgu nakuplja uz ograničenje sna. Pored toga, pridržavanje redovnog vremena spavanja i buđenja bolje podržava cirkadijalne i hormonske ritmove vašeg tela.

Lečite apneju

Ako jako hrčete ili se budite umorni to je znak da bi verovatno trebalo da se pregledate i vidite da li patite od apneje. Nelečena apneja u snu je snažno povezana sa poremećenim čišćenjem otpada i kognitivnim padom.

Obezbedite dubok san

 Alkohol, sedativni lekovi i nedosledni rasporedi mogu ometati dubok san.

Položaj koji najviše pomaže vašem mozgu

Dakle, ako već dugo, redovno i dobro spavate – koji položaj će najverovatnije pomoći vašem mozgu da se oporavi? Rani podaci ukazuju na spavanje na boku.

Ideja da spavanje na boku može podržati sistem za čišćenje otpada u mozgu uglavnom dolazi iz studije na životinjama iz 2015. godine, a objašnjenje je biomehaničko. Spavanje na boku može da omogući efikasniju drenažu „sudopere” mozga, pomažući u ispiranju metaboličkog otpada.

Međutim, kao i kod većine studija zasnovanih na životinjama, prenošenje ovih nalaza na ljude zahteva oprez, naglašava dr Vajs.