Koliko vremena je potrebno da se smrša?

Gubitak težine se dešava kada stalno konzumirate manje kalorija nego što sagorevate svakog dana. Ovo je poznato kao kalorijski deficit. Kalorijski deficit se obično postiže vežbanjem i uravnoteženom ishranom. Međutim, drugi faktori mogu uticati na brzinu kojom trošite energiju i, samim tim, gubite težinu.

Mnogi ljudi tvrde da znaju tajnu koja pomaže da izgubite do četiri i po kilograma za sedam dana. Ipak, to spada u drastično mršavljenje, a istraživanje sugeriše da ciljate na gubitak od pet do deset odsto telesne težine tokom prvih šest meseci vašeg mršavljenja. Održavanje kalorijskog deficita je ključno za mršavljenje, ali je takođe važno postaviti realan cilj kalorija. U proseku, smanjenje unosa kalorija za 500 kalorija je dovoljno da vam pomogne da izgubite oko pola kilograma nedeljno.

Kako dolazi do gubitka težine?

Svaka hrana ili piće koje konzumirate, a koje sadrži kalorije, računa se u vaš ukupni unos kalorija, piše Health Line. Uz to rečeno, broj kalorija koje sagorevate svakog dana, poznat kao ukupna dnevna potrošnja energije, malo je komplikovaniji, jer se potrošnja energije sastoji se od tri glavne komponente.

Bazalna brzina metabolizma (BMR): Ovo je broj kalorija koje vaše telo sagoreva prilikom obavljanja osnovnih telesnih funkcija, kao što su disanje i pumpanje krvi. BMR se naziva i potrošnja energije u mirovanju (REE).

Termički efekat hrane (TEF): Ovo se odnosi na kalorije koje se koriste za varenje, apsorpciju i metabolizam hrane.

Potrošnja energije van mirovanja (NREE): Ovo su kalorije koje se koriste tokom fizičke aktivnosti. NREE se deli u dve kategorije:

Termogeneza tokom aktivnosti vežbanja (EAT) je namerna vežba, kao što je vežbanje.

Termogeneza tokom aktivnosti van vežbanja (NEAT) je svakodnevno kretanje van formalnog treninga, kao što su hodanje i rad u dvorištu. Mnogi ljudi potcenjuju koliko ovo može biti moćno u postizanju kalorijskog deficita.

Faktori koji utiču na gubitak težine

Nekoliko faktora utiče na brzinu kojom gubite težinu. Verovatno je da ćete iskusiti veći gubitak težine tokom prvih nekoliko nedelja. Međutim, nakon nekoliko meseci možete dostići prag gubitka težine. Naime, istraživanja sugerišu da je to zbog fizioloških i hormonskih promena koje se javljaju dok telo pokušava da povrati težinu koju je izgubilo radi preživljavanja. Ovaj koncept se naziva metabolička adaptacija.

Takože, neka istraživanja sugerišu da muškarci i žene mogu sagorevati kalorije različitom brzinom. Na primer, studija iz 2023. godine je otkrila da muškarci mogu imati veći bazalni metabolizam (BMR) zbog veće telesne mase i mase bez masti. To znači da sagorevaju više kalorija u mirovanju. Osmonedeljna studija koja je obuhvatila više od 2.000 učesnika koji su se pridržavali dijete od 810 kalorija takođe je otkrila da su muškarci izgubili 16 odsto više težine nego žene, sa relativnim gubitkom težine od 11,8 odsto kod muškaraca i 10,3 odsto kod žena.