Plašite se letenja? 7 trikova da se izborite sa anksioznošću

Putnici obično obožavaju trzaj kada se avion odlepi od piste i privremeno čak ostanu i bez daha- što je fizički dokaz avanture koja izaziva strahopoštovanje. Ipak, te iste reakcije, daleko manje prijatne u vidu anksioznosti, takođe su neizbežan deo putovanja, što je druga strana biohemijskog novčića. Za sve veći broj putnika, ta anksioznost je usredsređena na letenje. Iako je vazdušni saobraćaj i dalje jedan od najbezbednijih načina prevoza, procenjuje se da je oko 25 miliona odraslih iskusilo određeni stepen aerofobije od 2022. godine, a u jeku tragičnih nesreća u prvim mesecima 2025. godine, onlajn pretrage za „strah od letenja”eksponencijalno su porasle. Ipak, uz ove pretrage i potražnja za putovanjima i dalje raste, a očekuje se da će ove godine leteti više od pet milijardi putnika.

Za one koji imaju povećanu anksioznost zbog leta postoje tehnike koje će učiniti da putovanje prođe manje neprijatno.

„Osećamo se kao da imamo kontrolu nad svojim umom, ali imamo mnogo više kontrole nad svojom hemijom, odnosnom hemijskim reakcijama u mozgz nego što shvatamo”, objašnjava doktor Brajan Ramos, neurolog na Medicinskom fakultetu u Jejlu i sertifikovan specijalista za stres.

On tvrdi da je čovek u stanju da okrene prekidač i osvesti parasimpatički nervni sistem, ukorenjen u sadašnjost stvarajući mir i smirenost. Evo kako da odbijete uznemirenost tako što ćete steći kontrolu nad nervnim sistemom i zašto je izgradnju otpornih misli najbolje uraditi - i prvo praktikovati - na terenu.

7 načina da se smirite ako imate anksioznost zbog leta

1. Ohladite se hranom i pićima — hladna limenka na čelu često pomaže.

2. Ostvarite kontrolu nad dahom usporavanjem udisanja kroz nos i izdisaja kroz usta. Mnogi ritmovi i strategije rade, ključ je usporiti brzinu disanja i fokusirati se na obrazac ponašanja.

3. Koristite čula da regulišete tehnikom „5-4-3-2-1“: Identifikujte pet stvari koje možete videti, četiri možete dodirnuti, tri možete čuti, dve možete pomirisati i jednu možete okusiti.

4. Spakujte kisele bombone, male, mirisne losione i preuzmite umirujuće audio zapise.

5. Prihvatite dodir i neka pouzdani saputnici primenjuju nežan pritisak, lagan dodir ili masažu vlasišta umirujućim ritmom kako bi maksimizirali prednosti uzemljenja. Ponderisana ćebad takođe stvaraju slične umirujuće efekte.

6. Napravite mantru pre letenja koja će vam pomoći da izazovete nametljive misli.

7. Pokušajte da se posavetujete za uporne ili teške simptome i istražite korene straha.

Kako telesna temperatura može da promeni anksiozni nervni sistem

Kada je u pitanju smirivanje prvobitne reakcije tela na borbu i bekstvo – simpatičkog nervnog sistema – podsticanje na „opuštanje” je doslovno. Simpatički nervni sistem šalje adrenalin koji izaziva niz reakcija: broj otkucaja srca se povećava, krvni pritisak raste, brzina disanja se povećava i oslobađa se kortizol. Uz to dolazi metabolička aktivnost i toplota od povećane energije. Ramos opisuje da, iako nas ovaj fiziološki odgovor priprema za brze reakcije i pomaže da održimo korak sa savremenim zahtevima za produktivnošću, on nije pogodan za smanjenje anksioznosti.

„Većina ljudi preteruje sa simpatičkim nervnim sistemom da bi se stvari završile”, kaže Ramos dodajući da nismo tako dobri u uključivanju stanja pauze i odmora. 

Parasimpatički nervni sistem — ostale funkcije i funkcije varenja — deluje kao kočnica hormonskoj poplavi. Jedan brz način da se pređe na ovu stranu nervnog sistema je da se podigne telesna temperatura. Telo reaguje na hladnoću tako što prelazi u stanje manje energije.

Zašto vežbe disanja mogu usporiti reakcije na stres

Kontrolisano disanje takođe pokreće opuštajuće mehanizme tela, jer sporiji tempo pomaže da se ponovo reguliše puls i temperatura. Dodavanje fokusiranih obrazaca disanju omogućava ono što se u psihoterapiji obično naziva uzemljenje, ili sposobnost povezivanja sa sadašnjim trenutkom.

„Dah dozvoljava umu da ostane u sadašnjosti u kojoj smo slobodni od ishoda o kojima smo zabrinuti”, objašnjava Ramos objašnjavajući da je anksioznost orijentisana na buduće ishode koji se trenutno ne dešavaju. Zato je važno da mozak shvati da je trenutno bezbedan i da je taj alarm lažna uzbuna.

Kako obraćanje pažnje na čula može pomoći da ostanete mirni

Smetanje pažnje je univerzalna tehnika i većina putnika radije spakuje i preuzima zanimljive filmove, knjige, igrice i muziku. Međutim, kada telo preplavi hemijske signale za nevolju, teže je pristupiti naprednim delovima mozga koji omogućavaju fokusiranje čak i na prijatne diverzije. Jedan od najpristupačnijih načina da se postigne mirnije stanje je putem čula. Tumačenje senzornog unosa je osnovna sposobnost - čula se čak izoštravaju u anksioznim stanjima. Čin prilagođavanja okolini istovremeno okupira mozak i pomaže u proceni nedostatka neposredne pretnje. Čula takođe menjaju hemiju tela. Prijatni ukusi i zvuci izazivaju dopamin. Dodir oslobađa umirujući oksitocin dok smanjuje kortizol. Korišćenje bilo kog od ovih će obezbediti pojačanje hemijske rezerve za već umirujući nervni sistem, piše National Geographic.

Istražite izvore anksioznosti zbog leta bezbedno dok ste na zemlji

Vazdušne katastrofe mogu izazvati strah od letenja, ali koreni anksioznosti osobe su često manje direktni. Borba sa gubitkom kontrole jedna je od najčešćih tema za one koji oklevaju da lete

Klinički psiholog doktor Šarlot Rasel radi sa klijentima na anksioznosti zbog leta i vidi koristi od individualizovanog tretmana oko osnovnih problema.

"Razmislite o terapiji da biste razumeli i rešili strahove od letenja ako ste isprobali strategije kao što su opuštanje i izazov za razmišljanje."