Da li semenke snižavaju krvni pritisak?

Hipertenzija je veliki neprijatelj ljudskog zdravlja, ali postoje određene namirnice koje mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Od povrća do voća, celih žitarica i orašastih plodova treba dodati i da semenke, poput lanenog i čia semena, zahvaljujući kojima možete da kontrolišete krvni pritisak.

Zašto je važno sniziti krvni pritisak?

Krvni pritisak, sila kojom cirkuliše krv veoma je važan za održavanje pravilne cirkulacije, objašnjava kardiovaskularni hirurg doktor Sušant Srivastava dodajući da je njegovo snižavanje od suštinskog značaja za sprečavanje komplikacija opasnih po život. 

„Visoki krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija kada iznosi više od 130/80 vrši prekomeran pritisak na zidove arterija. To dovodi do stvrdnjavanja i sužavanja arterija, što zauzvrat smanjuje dotok krvi u vaše organe”, kaže stručnjak.

Vremenom izaziva hipertrofiju leve komore, povećanje debljine mišićnog zida u srcu, što povećava rizik od otkaza. Takođe, može doći i do problema sa bubrezima i bubrežnoj insuficijenciji. Nekontrolisana hipertenzija uzrokuje i hipertenzivnu retinopatiju, što dovodi do poremećaja vida ili čak slepila.

5 najboljih semena za kontrolu krvnog pritiska

Lekovi su važni za kontrolu hipertenzije, ali promene načina života takođe može pomoći, objašnjava nutricionista Anšul Sing. Zanimljivo je i da semenke mogu biti značajan saveznik na putu dobrog zdravlja. Evo nekoliko predloga koji mogu pomoći da upravljate krvnim pritiskom.

1. Laneno seme

Ove semenke su pune hranljivih materija koje mogu pomoći osobama sa hipertenzijom, imaju dosta vlakana, alfa-linolenske kiseline i lignana. Alfa-linolenska kiselina ili ALA, koja je omega-3 masna kiselina, može pomoći u smanjenju sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska. Takođe sadrže lignane, antioksidans koji smanjuje upalu. Visok sadržaj vlakana u lanenom semenu pomaže u regulisanju nivoa holesterola.

2. Čia semenke

One su izvor kalijuma, magnezijuma, vlakana i omega-3 masnih kiselina. Tokom studije iz 2021. godine učesnici sa hipertenzijom koji su konzumirali 40 grama čia semenki dnevno tokom 12 nedelja imali su smanjen krvni pritisak. Ali oni su takođe sledili zdravu ishranu, bili su fizički aktivni i uzimali lekove.

3. Seme bundeve

Semenke bundeve su bogate magnezijumom, esencijalnim mineralom koji opušta krvne sudove i smanjuje krvni pritisak.

4. Seme suncokreta

Ove semenke su pune vitamina E i magnezijuma, koji su dobri za zdravlje srca. 

5. Seme susama

Ovo bi trebalo da bude vaš izbor zbog visokog sadržaja polinezasićenih masnih kiselina i vlakana, susam sadrži magnezijum i lignane, koji smanjuju upalu i pomažu u održavanju krvnog pritiska“, prenosi Real Simple.

Najbolji način iskoristite zdravo seme za kontrolu krvnog pritiska

1. Jutro

Laneno seme: Sameljite ih sveže i pomešajte u smutije, jogurt ili ovsene pahuljice.

Čia semenke: Potopite ih preko noći u vodu ili biljno mleko tako da dobijete teksturu nalik gelu, koja poboljšava varenje i trajnu hidrataciju. 

2. Pre treninga

Seme bundeve: Konzumirajte malu šaku ove superhrane kao užinu pre treninga.

3. Posle treninga i večera

Seme suncokreta: Dodajte ih u namaze da biste svom telu obezbedili vitamin E i antioksidanse, koji se bore protiv upale nakon vežbanja.

Susam: Pospite semenke susama preko večere da biste pomogli u oporavku preko noći i regulaciji krvnog pritiska.