Šest načina balansiranja hormona

Ukoliko primećujete da ste mnogo smršali bez određenog razloga ili se gojite iako jedva išta pojedete, a pritom ste stalno umorni i razdražljivi – velika je mogućnost da su vaši hormoni u neravnoteži. Ako vam još opada kosa, „lampica” definitivno mora da se upali i da odete kod lekara, savetuju uglavnom velikom broju žena srednjih godina koje se žale na ove simptome u Opštem udruženju za alternativu pri Privrednoj komori Srbije.

Oni podsećaju da je za kontrolu balansa i statusa hormona koji „kruže” kroz organizam zadužen endokrini sastav koji uključuje nadbubrežne žlezde, hipofizu, štitnu i polne žlezde. Takođe, napominju da je za optimalno zdravlje bitno da svi oni rade kao savršeno usklađeni mehanizam. Često ovaj disbalans izazivaju stres, loša ishrana, problemi s probavom i izloženost toksinima, ali i štetni sintetički lekovi poput injekcija insulina i kontraceptivnih pilula ako se dugotrajno koriste. Izazivaju hormonsku neravnotežu, a time i veći rizik od pojave karcinoma, osteoporoze, depresije, u nekim slučajevima moždanog udara.

Ako je jedan hormon u disbalansu, to može da izazove veliki poremećaj. Recimo, ako epifiza ne luči dovoljno melatonina, ne može dobro da se spava, te nastaju umor, dezorijentisanost i stres tokom dana...

Zato predstavnici ovog i sličnih udruženja za zaštitu zdravlja savetuju da, preventive radi, pokušate da na prirodan način održavate hormonsku ravnotežu, predlažući uglavnom šest načina:

1. Budite stalno fit i fizički aktivni nezavisno od starosnog doba

Stalno se naglašava koliko su kretanje i fizička forma važni, ali izgleda nikada dovoljno. Svaki oblik vežbe pomaže balansiranju hormona, a fizička aktivnost smanjuje vrednosti glukoze u krvi i povećava osetljivost na insulin, zbog čega je odlična za dijabetičare, ali je i zaštita od šećerne bolesti. Preporučuju se aerobne i vežbe snage i izdržljivosti, ali i brza šetnja, trčanje, planinarenje i plivanje, u skladu sa godinama. Održavanjem težine izbegava se pojava masnog tkiva koje proizvodi višak estrogena u organizmu.

2. Izbacite iz kupatila sintetičke proizvode

Za disbalans mogu da budu krivi i pogrešan izbor kozmetike i deterdženata za čišćenje, oni koji kriju štetne materije i toksine. Smatra se da mnoga pakovanja gelova za tuširanje, šampona i losiona sa sintetičkim mirisima sadrže ftalate i druge sastojke koji ometaju rad hormona. Zato se danas preporučuju prirodna kozmetika i sredstva za održavanje higijene i čistoće.

3. Uključite povrće, semenke i kokosovo ulje u ishranu

Savet je da se iz ishrane što više izbacuje obrađena hrana i uvodi obilje sirovog povrća i voća našeg podneblja, jer je bogato vlaknima i pospešuje čišćenje organizma. Toksini su veliki krivci za hormonski disbalans, pa se protiv njih preporučuju kao preventiva fitoestrogeni ili zdravi biljni proizvodi poput lanenog, suncokretovog, susamovog i bundevinog semena, kao i grašak i luk. Stručnjaci često navode da sveže mlevene lanene semenke dokazano štite

žensko zdravlje i smanjuju rizik od raka dojke i jajnika. Takođe, savetuju da se jede što više hrane bogate masnim kiselinama poput omega-3 masne kiseline, zastupljene u avokadu, semenkama i kokosovom ulju.

4. Izbacite šećer i hranu sa visokim glikemijskim indeksom

Umesto belog šećera, preporučuje se prirodni kog ima u medu, agavinom i javorovom sirupu. Hormon insulin reguliše šećer u krvi i balansira sa ostalim hormonima u organizmu, a budući da beli šećer ometa balans glukoze u krvi, smatra se da negativno utiče na insulin, a time i na rad ostalih hormona. Savetuje se hrana sa niskim glikemijskim indeksom koja ne podiže naglo vrednosti glukoze u krvi, a u nju spada sveže povrće, žitarice u celom zrnu, mahunarke, semenke i orašasti plodovi.

5. Svaki dan uvedite vreme za tišinu, relaksaciju, meditaciju

Stres kom smo svi izloženi uveliko je zaslužan za haotičan rad naših hormona. Zbog prevelikog stresa organizam stalno otpušta kortizol u krvotok, što se odražava na rad ostalih hormona. Organizam u stresu je u stalnoj reakciji „bori se ili beži”, što dovodi do adrenalinskog umora i mnogih hroničnih oboljenja. Stoga je bitno svaki dan naći bar malo vremena za sedenje u miru i tišini. Jedino tad možemo da čujemo unutrašnji glas i oslušnemo šta nam telo poručuje. Neki savetuju i meditaciju koja, po njenim pobornicima, umiruje mozak i organizam, smanjuje stres i omogućuje tako hormonima da nesmetano obavljaju svoju funkciju.

6. Koristite biljke protiv stresa

Biljke poput mace i ašvagande spadaju u snažne adaptogene, što znači da povećavaju otpornost na stres i doprinose hormonskoj ravnoteži. Macu nazivaju i „pametnom biljkom” jer kao da ciljano deluje na određeni hormon kog ima više ili manje. Ona ima sposobnosti, tvrde pobornici fitoterapija, da podiže ili spušta vrednosti određenog hormona, zavisno od potreba organizma. Slično deluje i ašvaganda, koja se pokazala kao izvrsna pomoć kod problema sa štitnom žlezdom. Kod hipotireoze ona stimuliše rad štitne žlezde, a kod hipertireoze ublažava i smanjuje njen rad. Delotvorna je i kod umora nadbubrežne žlezde.

Najčešće tegobe zbog disbalansa hormona

Niske vrednosti estrogena dovode do smanjenog libida, neregularnih ciklusa kod žena, promena raspoloženja i problema sa reproduktivnim organima. „Visoki” estrogen pak dovodi do promene težine i apetita, problema sa snom, stresa i usporenog metabolizma. „Niski” testosteron izaziva debljanje, gubitak mišićne mase i promene raspoloženja, a oslabljeni rad štitnjače donosi umor, tegobu, debljanje, nervozu i probleme sa varenjem, dok pojačani izaziva opadanje kose, gubitak težine, tegobu i nesanicu, lupanje srca i sindrom iritabilnog creva. Umor nadbubrežnih žlezda dovodi do bolova u mišićima, nesanice i problema sa reproduktivnim organima, dok sindrom policističnih jajnika, pored debljanja, može da izazove neplodnost, akne, pojačan rast dlaka i rizik od dijabetesa. Smanjeno lučenje insulina oštećuje nerve i podstiče debljanje, slabljenje vida, teškoće s disajnim organima i umor, a simptomi su često suva usta.