Trik za brzo mršavljenje
(Freepik)
U letnjem periodu fokus se obično prebacuje na izgled i na fizičko stanje u kojem se nalazimo. Iako nas sa svih strana danas bombarduju naslovi o brzim i čudesnim mršavljenjima pomoću sve većeg broja dijeta ili proizvoda, možda je došlo vreme da promenimo percepciju prema hrani, telu i mišićima.
Dvoje naučnika, Priti Srikantan, docentkinja na odeljenju endokrinologije na Univerzitetu Kalifornija i Arun Karlmangla, profesor na odeljenju za gerijatriju na Džefenovoj školi za medicinu u Los Anđelesu, pozabavili su se ovim pitanjem i ponudili zaključke nad kojima bi svakako trebalo da se zamislimo.
Gledajući celokupnu mišićnu masu, rezultati njihove studije su pokazali da je količina mišića bolji prediktor prerane smrti nego što je indeks telesne mase.
„Većom mišićnom masom smanjujemo rizik od smrti, a umesto brige o težini ili popularnom indeksu telesne mase BMI, trebalo bi više da se brinemo o povećanju mišića”, izjavio je dr Karlmangla.
U pomenutom istraživanju mehanika merenja se kretala u dva smera, a naknadnim ispitivanjem (10 godina nakon prvobitnog istraživanja), rezultati su pokazali da je ukupna smrtnost bila znatno niža kod učesnika sa većom mišićnom masom nego kod onih koji nisu imali kvalitetne mišiće, piše 24ContentHaus.
Osim fizičkog blagostanja, kvalitetan trening snage i otpora dobro će učiniti i za vaše misaone sposobnosti. Jedno drugo istraživanje, rađeno na univerzitetu u Sidneju, pokazalo je da samo šest meseci treninga snage može dobro da utiče na pojavljivanje ili progresivnost Alchajmerove bolesti.
Kako da održite mišićnu masu kvalitetnom
Predanost vežbanju teška je sama po sebi, a ako se tome dodaju i odlasci u teretanu – nekad se čini kao nemoguća misija u realnom životu. Ako vam mogućnosti ne dopuštaju svakodnevne odlaske na trening kako biste svoje mišiće dobro izgradili ili održali – i kod kuće postoji način da ih držite aktivnima.
Slavni trener Don Saladino, stručnjak je za vežbe snage i izdržljivosti, koji je trenirao mnoge holivudske zvezde, ima dva saveta kad govorimo o održavanju mišićne mase:
1. Forma, a ne što veći broj ponavljanja!
Kako biste bili istrajni u svojoj nameri, izaberite vežbu u kojoj uživate, a vremenom ćete joj dodati otpor. Važno je da se fokusirate na formu, a ne na ideju
Ako se trudimo da napravimo zadati broj ponavljanja što brže, postoji velika šansa da ćemo zbog brzine početi pogrešno da izvodimo vežbe.
Dobar primjer vežbe koja radi na snazi i otporu su sklekovi i plank (izdržaj).
„Bolje je uraditi 10 kvalitetnih nego 20 brzih, samo da bismo zadovoljili konačni broj ponavljanja”, kaže Don.
2. Ne žurite i budite dosledni
Očekivati rezultate odmah nakon prvog vežbanja nije realno, ali smo mi ljudi nestrpljivi. Pogotovo ako smo se namučili, želimo odmah da dobijemo potvrdu da radimo dobro, a najbolja potvrda je isklesano telo.
Stvarnost je ipak malo drugačija, a ako smo godinama dozvoljavali da telo polako, ali sigurno gubi mišićnu masu, trebaće nam neko vreme da se i telo navikne na novi režim i počne da se menja.
Saladino ističe da je potrebno stvoriti minimalistički pristup vežbanju: bolje je u početku imati kraće treninge koji nisu toliko zahtevni, pa s vremenom povećavati minutažu. Važno je stvoriti naviku u kojoj ćemo biti dosledni – to je ionako najveći izazov vežbanja.
Motiv za start
Ne treba zanemariti ili isključiti ishranu kao faktor mršavljenja, ali stavljanje organizma u određeni deficit hrane je previše radikalan način kontrole za telo.
Zato se i događa poznati „jojo efekt” – on je odgovor tela na drastične promene u ishrani kojima ga izlažemo.
Stručnjaci se slažu da bi hrana trebalo da se sastoji oko 80 odsto neprocesuiranih namirnica (što sličnijih prirodnom obliku), a u ostalih 20 odsto bi trebalo staviti sve obrađeno što jedemo. Idealan obrok izgleda tako da se na tanjuru nalazi neka vrsta proteina plus povrće, a energetski nabijene namirnice (hleb, pirinač, testenina, krompir) rezervisane su kao obrok koji treba da usledi nakon fizičke aktivnosti.
Ako vam treba dobar motiv za start, predlažemo da krenete da radite plank svakog dana, postepeno povećavajući minutažu ili vežbe „5 Tibetanaca”.