Oborite pritisak, popijte neki od moćnih napitaka

Visok krvni pritisak nikako nije dobar indikator zdravlja i zato treba da obratite pažnju. Ishrana je ključna, prevencija neophodna, a i odreženi napici mogu pomoći kod regulacije hipertenzije. Nutricionisti savetuju sokove koji će napraviti značajan pomak za vaše zdravlje.  

Sok od cvekle

Kardiolog dr Nik Vest navodi da sok od cvekle nije terapija, osim možda u slučajevima veoma umereno povišenog krvnog pritiska, ali je veoma koristan dodatak propisanim antihipertenzivima, lekovima za snižavanje krvnog pritiska i treba ih smatrati delom holističko lečenje visokog krvnog pritiska.

Nemasno mleko

Uzimanje šolje mleka dnevno može pomoći u smanjenju visokog krvnog pritiska.

„Dobro je poznato da je mleko sa niskim sadržajem masti ili nemasno mleko obogaćeno vitaminom D, vitaminom koji podstiče zdrav krvni pritisak”, kaže dr Vest za portal Helti.

Čaj od hibiskusa

Čaj od hibiskusa sadrži antocijanine, grupu tamnocrvenih, ljubičastih i plavih pigmenata koji se nalaze u biljkama, i druge antioksidante, ili jedinjenja koja inhibiraju oksidaciju, hemijsku reakciju koja može proizvesti slobodne radikale. Istraživači su otkrili da antocijanini i drugi antioksidansi mogu pomoći krvnim sudovima da se odupru oštećenjima koja mogu dovesti do njihovog sužavanja.

Sok od nara

Sok od nara poboljšava sistolni krvni pritisak, koji meri pritisak u vašim arterijama kada vam srce kuca. Dr Vest dodaje da sadrži antioksidante i da je bogat vitaminima, posebno vitaminom C.

Sok od cvekle

„Cvekla je bogata nitratima u ishrani, jedinjenju za koje je poznato da snižava krvni pritisak”, kaže dr Vest.

Cvekla je bogata nitratima i „sirovi sok od cvekle snižava krvni pritisak, sadrži vitamine, minerale i antioksidante. Njegova efikasnost je potkrepljena randomizovanim kliničkim ispitivanjem koje pokazuje poboljšanje krvnog pritiska, kao i indekse sistemske upale".

Sok od paradajza

Pokazalo se da sok od paradajza poboljšava i sistolni i dijastolni krvni pritisak. Dr Vest savetuje da koristite slatkastu sortu paradajza „jer se pokazalo da u kliničkim studijama smanjuje i krvni pritisak i holesterol, a sadrži vitamin C i antioksidante".

Napitak od bobičastog voća

Bobičasto voće je puno antioksidanata, ima antiejdžing prednosti, ali je odličan saveznik zdravih krvnih sudova.

Čaj i kafa

Dr Vest je rekao da i čaj i kafa imaju efekte na snižavanje krvnog pritiska, „iako su prednosti čaja jasnije: dok su i crni i zeleni čaj snizili krvni pritisak u nedavnoj meta-analizi svih dostupnih podataka ispitivanja, zeleni čaj je bio više efikasan".

Kafa je kontroverznija, jer akutni efekti unosa kafe i kofeina uključuju porast krvnog pritiska. Međutim, dr Vest kaže da umerena konzumacija kafe tokom dužeg vremenskog perioda izgleda da pokazuje i kardiovaskularni rizik i efekte na snižavanje krvnog pritiska.