Pravilo 30-30-30 hit u svetu mršavljenja

U svetu u kojem se svakodnevno pojavljuju novi „brzi trikovi" za mršavljenje i bolju formu, jedna metoda poslednjih meseci posebno privlači pažnju. Jednostavna, ali strogo definisana rutina, poznata kao 30-30-30, na prvi pogled deluje gotovo previše dobro da bi bila istinita: samo tri koraka u prvom delu dana koji navodno mogu da ubrzaju sagorevanje masti, stabilizuju šećer u krvi i pokrenu metabolizam već od samog jutra.

Nova metoda 30-30-30 koja je postala hit u svetu mršavljenja, uključuje unos 30 grama proteina u prvih 30 minuta nakon buđenja, nakon čega sledi 30 minuta vežbanja.

Ovu metodu prvi je spomenuo Timoti Feris u svojoj knjizi „The 4-Hour Body”, ali ju je biolog Geri Breka popularisao na TikToku. Breka tvrdi da nam ova metoda može pomoći da smršamo i uspostavimo kontrolu nad nivoom šećera u krvi i insulinom.

Kod metode 30-30-30, počinjemo s unosom 30 grama proteina unutar prvih 30 minuta nakon buđenja. Sledeći korak je 30-minutni trening. Uz metodu 30-30-30 se preporučuje rad kardio vežbi, poput hodanja ili vožnje biciklom. Cilj je da se održi srčani puls na ili ispod 135 otkucaja u minuti.

„Postoje brojni naučni dokazi da unos više proteina, naročito za doručak, može da pomogne u smanjenju potrošnje kalorija tokom ostatka dana, budući da proteini pomažu da se duže osećamo siti. Neke studije, takođe, pokazale su da ljudi koji konzumiraju više belančevina, ali isti broj kalorija, ipak brže mršave”, rekao je dijetetičar Džosten Fiš za časopis Health.

Prvi korak: Doručak sa 30 grama proteina

Prvi korak metode 30-30-30 zahteva jedenje obroka koji sadrži 30 grama belančevina odmah nakon buđenja. Kako bismo uspešno sledili ovaj korak, doručak možemo pripremiti veče pre.

Neki od predloga za doručak sa 30 grama proteina uključuju: kajganu od tri jaja prelivenu sirom, voćni smuti napravljen sa proteinskim prahom, grčki jogurt sa orašastim plodovima, sveži sir s ananasom, visokoproteinski hleb preliven puterom od orašastih plodova ili jajima i sirom, činijica kinoe s tofuom, jajima, pasuljem ili sirom.

Drugi korak: Vežba 30 minuta

Fokus je na kardio vežbama, a ne na vežbama snage. Vežbe koje ubrzavaju rad srca su šetnja na traci za trčanje ili po kraju, lagana vožnja biciklom, ples, trčanje, trening na eliptičnom trenažeru i plivanje u bazenu.

Potencijalne prednosti metode 30-30-30

Ideja koja stoji iza metode 30-30-30 je da možete sagorevati telesnu mast umesto čiste mišićne mase. Svaki put kad srce ubrza ritam, poboljšaćemo ili barem održati svoju kondiciju, što je dobro za sagorevanje masti u telu.

Konzumiranje proteina za doručak, takođe, može poboljšati sagorevanje masti.

„Konzumiranjem 30 grama proteina unutar prvih 30 minuta nakon buđenja, pojedinci mogu pokrenuti svoj metabolizam i opskrbiti svoje telo esencijalnim hranjivim materijama. Doručak bogat proteinima može da pomogne u kontrolisanju apetita i regulisanju nivoa šećera u krvi”, objasnio je Fiš.

Dijetetičar smatra da bi ova metoda mogla da bude dobar način za povećanje sagorevanja masti, a da pri tome zadržimo čistu mišićnu masu.

„Kombinacija ishrane i vizičke aktivnosti mogla bi biti moćno oruđe za one koji žele da poboljšaju svoje celokupno zdravlje, nivo energije i produktivnost”, zaključio je Fiš.