Šta možete da očekujete kada počnete da vežbate jogu
(Фото Приватна архива)
Da biste zaista iskoristili fizičke i mentalne prednosti joge bitno je da imate rednovnu praksu. Srećom, ne morate čekati vaš termin joge ili ići u joga studio. Možete doći na prostirku i vežbati kad god poželite. Često je mnogo bolje da vežbate malo svakog dana, nego vežbati mnogo, s vremena na vreme.
Pošto redovna praksa joge ima dobrobiti za mentalno i za fizičko zdravlje, postavlja se pitanje koliko je vremena potrebno da biste počeli da uživate u brojnim pozitivnim rezultatima? Zorka Ristić, instruktor joge i osnivač jutjub kanala Samo joga, uz koji možete svakodnevno da vežbate , kaže su prednosti mnogobrojne i višestruke.
Ako vežbate jogu za smanjenje stresa, anksioznosti ili depresije
„Joga je zdrav način oslobađanjaod napetosti. Vežbanje podiže nivoe hormona za dobro raspoloženje i povećava osećanje blagostanja, što utiče na smanjenje stresa. Pošto joga zahteva određeni nivo svesti, dok se fokusirate na telo i disanje, sve ostalo se udaljava od vaše svesti i osećate se opuštenije. Neki ljudi se osećaju manje pod stresom već nakon prva dva časa joge, drugima je potrebno malo više. Uglavnom, većina ljudi koji praktikuju jogu primećuju mentalni pomak prilično brzo”, navodi naša sagovornica.
Ako vežbate jogu radi razvijanja i poboljšanja svesnosti
Obracćanje pažnje na to kako se osećate može pomoći da ostanete fokusirani na sadašnji treniutak što je veoma važno. Dok prolazimo kroz različite joga položaje i svesno dišemo, možemo povećati pažnju i fokus.
„Da bi se postigao najviši mogući nivo svesnosti često je potrebno da joga postane svakodnevna praksa. Ako je to vaš cilj, probajte laganije časove na Samo Joga kanalu, što vam omogućava da se u potpunosti fokusirate na sadašnjost”, kaže Zorka.
Ako vežbate jogu jer želite da povećate snagu mišića ili poboljšate fleksibilnost
Neka istraživanja potvrđuju da ako vežbate hatha jogu dva puta nedeljno tokom osam nedelja, mišićna snaga će porasti i imaćete veću fleksibilnost.
Dakle, često su potrebne nedelje, ako ne i meseci, da bi se videla fizička poboljšanja. Zato ostanite posvecćeni vežbanju ako želite da vidite ove vrste rezultata.
Joga za gubitak težine
„Oslobađanjem negativnih osecćanja, manje ste skloni emocionalnoj želji da jedete. Povećanje pažnje kroz jogu pomaže vam da napravite bolji izbor hrane. I na kraju, sama fizička aktivnost pomaže u sagorevanju masti. Kada koristite jogu kao sredstvo za mršavljenje, korisno je izabrati intenzivnije časove - kao što je joga za mršavljenje. I za kraj, obratite pažnju na to kako se osećate pre, tokom i nakon časa joge. Slušajte svoje telo i ono će uvek reći šta vam prija i koliko često treba da vežbate da biste uživali u najboljim rezultatima”, savetuje naša sagovornica.