Kako da sačuvate zdrava kolena

Ako ne vodite računa o svojim kolenima, možete razviti niz problema, uključujući artritis, tendinitis, burzitis i oštećenje hrskavice. Sve to dovodi do jakog bola, otoka, ukočenosti, pa čak i nemogućnosti kretanja.

Kolena su najjači zglobovi u telu i igraju ključnu ulogu u obavljanju širokog spektra dnevnih aktivnosti, od hodanja, saginjanja da biste zavezali pertlu, penjanja i silaska uz i niz stepenice do odlaska na trčanje.

Stručnjaci su podeljeni oko toga koje stvari bi trebalo da prestanete da radite kako bi vaša kolena bila zdrava.

U najštetnije aktivnosti po kolena spadaju dugotrajno sedenje, ignorisanje bola, nošenje visokih potpetica, gojaznost, ali i fizička aktivnost ako niste u formi...

„Vaša kolena su dizajnirana za kretanje, a dugotrajno sedenje može da dovede do ukočenosti i stezanja u zglobu kolena. Strukture koje podupiru čašicu kolena mogu se umoriti zbog stalno savijenog zgloba, što ih čini sklonijima povredama. Zbog toga, ukoliko mnogo sedite tokom dana, poželjno je da napravite pauzu i radite vežbe za jačanje kolena, poput čučnjeva ili iskoraka”, savetuje hirurg ortoped dr Kristofer Sforco, i dodaje:

„Mnogo ljudi misli da su čučnjevi loši za njihova kolena ili se brinu da će dizanje tegova dovesti do povreda ili istrošiti njihove zglobove. Istina je, međutim, upravo suprotna: kretanje, vežbanje i fizička aktivnost zapravo su neke od najboljih strategija koje imamo za dugoročno održavanje zdravih zglobova”.

Bol nije znak da bi trebalo da izbegavate bilo kakvu vrstu vežbanja. Ako već imate problema sa kolenima, vožnja bicikla ili plivanje su izvrsne mogućnosti za uključivanje zglobova bez previše opterećivanja.

„Nikada ne pokušavajte da smirite bol u kolenu nekim lekovima koji se izdaju bez recepta”, kaže Mauricio Garsija, sertifikovani ortopedski hirurg

Umesto toga, on savetuje da osluškujete svoje telo, prestanete sa aktivnostima koje pogoršavaju bol i potražite pomoć lekara. Rana dijagnoza može napraviti razliku između oporavka i trajnog oštećenja.

Dr Sforco kaže da svakodnevno nošenje visokih potpetica može uzrokovati ozbiljne dugoročne probleme, jer štikle opterećuju kolena, posebno čašicu.

Štikle, takođe, menjaju način na koji hodamo, što može da dovede do bolova u koljenima, upale, pa čak i osteoartritisa. Ako morate da nosite visoke pete, pokušajte da ograničite visinu na pet centimetara ili manje i nosite ih kratko vreme, savetuje Sforco.

Trčanje i skakanje su dobre aerobne vežbe, jer ubrzavaju otkucaje srca i jačaju mišiće, ali dr Sforco upozorava da ove vrste aktivnosti mogu opteretiti vaša kolena. Ako imate slabe kvadricepse ili kukove, imate veći rizik od povreda. To ne znači da morate u potpunosti izbjegavati ovakve. Ključno je prethodno se dobro zagrejati, doći do odgovarajuće forme i nositi odgovarajuće potporne cipele.

Mika Lizi, lekar ortoped na MSU Odeljenju za sportsku medicinu, strogo savetuje da čučnjeve pod opterećenjem ne radite dublje od 90 stepeni, jer to može jako da optereti meniskuse, jastučiće hrskavice koji deluje kao amortizeri za koleno.

„Stresovi u našem životu dolaze na svim nivoim i zbog toga je važno da ojačate svoje kukove i skočne zglobove, kako biste upravljali bočnim i rotacijskim silama i tako sprečili prekomerno opterećenje i povrede kolena”, objašnjava Rebeka Pudva, specijalista ortopedije iz Atletiko fizikalne terapije.