Namirnice prepune proteina uz koje ćete lako smršati posle 40.

Izbor namirnica kada želite da oslabite može biti veoma bitan da budete dosledni i sa lakoćom stignete do cilja. Dr Liza Jang, nutricionist, preporučuje pet namirnica koje su bogat proteinima i koje su vaš pravi saveznik za gubitak težine nakon 40. godine.

Kako starite dobijanje na težini izgleda normalno, a to je zato što se bazalna brzina metabolizma usporava. Osim toga, gubite čistu mišićnu masu, što je siguran recept da se vaga pomeri u nepovoljnom smeru. Uz neke neophodne promene u vašoj ishrani, bićete na dobrom putu da uspete i budete i siti i vitki, navodi nutricionistas za portal Eat this dont that.

Jaja

Bilo da napravite omlet, kajganu, obarite jaja treba da budu što češće na jelovniku.

„Jaja su odličan izvor proteina koji mogu pomoći u gubitku težine jer su puna proteina i zdravih masti. Studije su pokazale da jedenje jaja kao proteinske hrane može pomoći pojedincima da se osećaju sitije i da se osećaju sitima tokom dužeg vremenskog perioda”, savetuje Jang.

Pasulj

Mahunarke i pasulj poput graška, sočiva su odlični izvori proteina, vlakana i zdravih ugljenih hidrata. Pasulj pomaže da vaš sistem bude u pokretu.

„Pasulj je veoma važna proteinska hrana za vegane i vegetarijance”, dodaje Jang.

Morski plodovi i riba

 „Morski plodovi su odličan način da u svoju ishranu uključite zdrave proteine”, kaže Jang.

Njena preporuak su losos, pastrmka i školjke.

Orašasti plodovi i semenke

Semenke i orašasti plodovi su odličan izbor da ih posipate po hrani ili jedete kao grickalice.

Sadrže vlakna, minerale i zdrave masti, što pomaže u gubitku težine. Važno je da ih jedete umereno, jer previše orašastih plodova može dovesti do povećanja telesne težine.

Soja

Na kraju, ali ne i najmanje važno, Jang preporučuje da jedete proizvode od soje kao što je tofu.