Koliko šećera, soli, hleba smete da pojedete u danu

Nutricinisti nam često daju određene smernice kako da što lakše usvojimo zdrave prehrambene navike. Neke su jednostavne, a neke ne. Ovo je predlog koliko namirnica i osnovnih nutritijenata treba da unosite u danu da biste svom organizmu obezbedili potrebnu energiju, a izbegli preterivanje.

Dve banane

Banane osiguravaju hranjive sastojke i vlakna, a u jednom danu ne bi trebalo da pojedete više od dve. One smanjuju nadutost, pomažu u kontroli apetita i odlična su zamena za šećer.

Kašičica soli dnevno

Odrasli ne bi smeli da jedu više od šest grama soli u danu, a to je otprilike jedna kašičica. To uključuje i so u namirnicama, koje takođe teba uračunati u dnevni unos. Deca od prve do treće godine ne smeju da jedu više od dva grama soli u danu, od četiri do šest godina više od tri grama soli u danu, a od sedam do 10 godina više od pet grama soli u danu.

Kašičica i po maslinovog ulja

Jedna i po kašičica maslinovog ulja u danu odlična je za zdravlje. Naravno treba da imate u vidu da maslinovo ulje zagrevanjem gubi nutritivne vrednosti, pa ga najbolje koristite kao preliv za salate ili dodatak jelima.

Šest kašičica šećera

Istraživači preporučuju da dnevni unos šećera u danu ne prelazi šest kašičica za žene, odnosno devet za muškarce.

Šest kriški hleba u danu

Ako jedete hleb od celog zrna žitarica prehrambene smernice kažu da je u redu da pojedete šest kriški u danu. Beli hleb i pecivo, piše Brajt sajd, treba da se nalaze umereno na vašem jelovniku.

Jedna pomorandža

Da biste zadovoljili dnevne potrebe za vitaminom C sasvim je dovoljno da pojedete jednu sočnu pomorandžu.