Банане за добар сан? Истраживање открило да је ово воће савршена ужина
Пробали сте умирујуће биљне чајеве, смирујуће мирисе лаванде и строго време без екрана у настојању да ухватите више „ззз“-а. Али да ли би омиљено америчко воће заправо могло бити средство за спавање које сте тражили?
Банане су често храна за доручак или ручак која помаже да се напуните енергијом за дан... али шта кажете на комбинацију ужине пред спавање- банана са чајем за спавање? Наиме, наука је стала иза препоруке- банане могу помоћи да се боље и квалитетније наспавате, захваљујући јединственом коктелу хранљивих материја које ово воће садржи и које подстичу сан.
Банане помажу добром раду црева што доприноси добром ноћном сну
Пре свега, банане су снажан извор пребиотика. Ова биљна влакна хране здраве бактерије у цревима, подстичући од бољег гастроинтестиналног здравља до побољшане функције мозга. Али банане су такође природни елиминатори стреса, према истраживању из 2017. године- показано је да исхрана богата пребиотицима може помоћи у спречавању симптома попут стомачних проблема током стреснијих времена. Али такође, студија је открила да утицај пребиотика на стрес остаје преко ноћи, побољшавајући квалитет вашег сна, подстичући миран циклус спавања и ублажавајући поремећаје спавања изазване стресом.
Како банане активирају ваш хормон спавања
Одређени хранљиви састојци који се налазе у бананама такође делују на припрему тела за дубок, освежавајући сан. Триптофан је аминокиселина која је људском телу потребна да би произвело мелатонин, хормон који нам помаже да се успавамо – а има га доста у бананама. Показало се да храна која садржи триптофан побољшава скоро све мере квалитета сна, према истраживању из 2020. године. И док научници знају да витамин Б6 који се налази у бананама помаже триптофану да производи мелатонин, ова два могу деловати заједно и на смањењу ноћних буђења, према клиничком испитивању.
Минерал који подстиче сан, а који већини нас недостаје
Чак 60 одсто особа не уноси у организам довољно магнезијума, а истраживање је показало да низак ниво магнезијума може играти улогу у поремећајима спавања.
Са скоро 10 одсто дневних потреба за магнезијумом доступно је у банани, а једна пре спавања може помоћи да лакше заспите, пише Readers Digest.
