Ако вам опада коса, који витамин недостаје?

Бујна и квалитетна коса, посебно са годинама, итекако зависи од исхране односно витамина. Зато ако вам неки недостају имаћете проблема са појачаним опадањем косе. Ево које витамине би у том случају требало да надокнадите.

Витамин Д – Његов недостатак је често повезан с алопецијом (губитком косе), јер је важан за фоликуле длаке.
Витамин Б7 (биотин) – Есенцијалан за раст косе, његов мањак може изазвати појачано опадање косе и ломљивост.
Витамин Б12 – Утиче на здравље црвених крвних зрнаца и доток кисеоника до фоликула длаке. Недостатак може довести до стањивања косе.
Гвожђе – Мањак (често у облику анемије) је један од најчешћих узрока опадања косе код жена.
Цинк – Недостатак може изазвати опадање косе и слаб раст.
Витамин А – И превише и премало овог витамина може довести до проблема са косом.
Витамин Е – Делује као антиоксиданс и подржава здравље скалпа.

Да бисте поуздано знали какав вам је витамински статус организма, најбоље је урадити крвну слику и консултовати се с лекаром или нутриционистом пре узимања суплемената. Витамини и минерали који су важни за здравље косе могу се надокнадити на три главна начина: исхраном, суплементима и правилном негом. Ево конкретно како:

Прехрамбени извори

Витамин Д

Сунчева светлост (15–20 мин дневно)
Масна риба (лосос, сардина, туна)
Јаја (жуманце)
Печурке (посебно оне изложене УВ зрацима)

Биотин (Витамин Б7)

Јаја (кувана, јер сирова могу везивати биотин)
Орашасти плодови (бадеми, ораси)
Банане, авокадо
Слатки кромпир

Витамин Б12

Месо, риба, јаја
Млечни производи
Код вегетаријанаца: обавезно суплементација или обогаћени производи (нпр. биљна млека с додатком Б12)

Гвожђе

Црвено месо, џигерица
Спанаћ, сочиво, цвекла
Уз биљне изворе гвожђа узимај витамин Ц (нпр. лимун, паприка) да побољша апсорпцију

Цинк

Семе бундеве, сусам, леблебија
Месо, морски плодови

Витамин А

Шаргарепа, батат, тамнозелено лиснато поврће
Јетра (у умереним количинама)

Витамин Е

Орашасти плодови, семенке сунцокрета
Биљна уља (сунцокретово, маслиново)
Авокадо

Додаци исхрани (суплементи)

Мултивитамини специјално формулисани за косу, кожу и нокте садрже често Б комплекс, цинк, биотин и витамин Д. Биотин се често користи у дозама од 1000–5000 мцг дневно, али није за свакога. Узимајте суплементе само уз савет лекара, јер прекомерни унос витамина (посебно А и Д) може бити штетан.