Да ли семенке снижавају крвни притисак?

Хипертензија је велики непријатељ људског здравља, али постоје одређене намирнице које могу помоћи у снижавању крвног притиска. Од поврћа до воћа, целих житарица и орашастих плодова треба додати и да семенке, попут ланеног и чиа семена, захваљујући којима можете да контролишете крвни притисак.

Зашто је важно снизити крвни притисак?

Крвни притисак, сила којом циркулише крв веома је важан за одржавање правилне циркулације, објашњава кардиоваскуларни хирург доктор Сушант Сривастава додајући да је његово снижавање од суштинског значаја за спречавање компликација опасних по живот.

„Високи крвни притисак, познат и као хипертензија када износи више од 130/80 врши прекомеран притисак на зидове артерија. То доводи до стврдњавања и сужавања артерија, што заузврат смањује доток крви у ваше органе”, каже стручњак.

Временом изазива хипертрофију леве коморе, повећање дебљине мишићног зида у срцу, што повећава ризик од отказа. Такође, може доћи и до проблема са бубрезима и бубрежној инсуфицијенцији. Неконтролисана хипертензија узрокује и хипертензивну ретинопатију, што доводи до поремећаја вида или чак слепила.

5 најбољих семена за контролу крвног притиска

Лекови су важни за контролу хипертензије, али промене начина живота такође може помоћи, објашњава нутрициониста Аншул Синг. Занимљиво је и да семенке могу бити значајан савезник на путу доброг здравља. Ево неколико предлога који могу помоћи да управљате крвним притиском.

1. Ланено семе

Ове семенке су пуне хранљивих материја које могу помоћи особама са хипертензијом, имају доста влакана, алфа-линоленске киселине и лигнана. Алфа-линоленска киселина или АЛА, која је омега-3 масна киселина, може помоћи у смањењу систолног и дијастолног крвног притиска. Такође садрже лигнане, антиоксиданс који смањује упалу. Висок садржај влакана у ланеном семену помаже у регулисању нивоа холестерола.

2. Чиа семенке

Оне су извор калијума, магнезијума, влакана и омега-3 масних киселина. Током студије из 2021. године учесници са хипертензијом који су конзумирали 40 грама чиа семенки дневно током 12 недеља имали су смањен крвни притисак. Али они су такође следили здраву исхрану, били су физички активни и узимали лекове.

3. Семе бундеве

Семенке бундеве су богате магнезијумом, есенцијалним минералом који опушта крвне судове и смањује крвни притисак.

4. Семе сунцокрета

Ове семенке су пуне витамина Е и магнезијума, који су добри за здравље срца.

5. Семе сусама

Ово би требало да буде ваш избор због високог садржаја полинезасићених масних киселина и влакана, сусам садржи магнезијум и лигнане, који смањују упалу и помажу у одржавању крвног притиска“, преноси Real Simple.