4 умирујуће намирнице које ће вас опустити

Баш као што нам одређена пића могу спустити тензије, тако и одређена храна може да помогне. А после напорног дана, опуштајући оброк за који бисте могли да се одлучите обухвата намирнице повећавају серотонин.

Нутрициониста Лорен Твиг наводи да на списак пожељних намирница када желите да се опустите треба да додате и један напитак.

„Постоји више састојака који се налазе у популарној храни који могу помоћи у ублажавању стреса. Када правите оброк или ужину нека међу намирницама буду оне које садрже антиоксидансе. Истраживања сугеришу да антиоксиданси могу повећати осећај позитивности, заштитити од губитка памћења, па чак и побољшати фокус. То су махунарке, шумско воће, јабуке и орашасти плодови. Такође, на списку нека буду и намирнице богате магнезијуомом које могу побољшати расположење, регулишу шећер у крви, па чак и здравље костију. То су семенке бундеве, спанаћ и авокадо. Укључите и витамин Д који не само да смањује осећај стреса, већ такође игра кључну улогу у производњи хормона мелатонина који подстиче сан”, каже за Real Simple Твиг.

Ово је њена препорука.

Бадеми

Постоје одређени орашасти плодови и семенке које се издвајају које су одличан извор смирености и опуштања.

„Бадеми су богати магнезијумом, који помаже у регулисању функције нерава и смањењу ефеката стреса”, каже дијететичар Мишел Рутенштајн.

Леблебије

Пошто су махунарке суштински део уравнотежене исхране, леблебија је још једна опуштајућа опција за исхрану. Богата је витамином Б6 који помаже у производњи серотонина, неуротрансмитера „доброг осећаја” који помаже у смањењу анксиозности.

Боровнице

Уочи сезоне прехладе и грипа, боровнице су још једна одлична опција за опуштање и јачање имунолошког система.

„Боровнице су препуне антиоксиданса, посебно антоцијана, који помажу у смањењу оксидативног стреса – фактора који може да допринесе анксиозности – а истовремено подржава здравље мозга и промовише менталну јасноћу”, објашњава Рутенштајн.

Ораси

Слично бадемима, ораси су још једна орашаста суперхрана која може да вас уљуљка у опуштеније стање.

„Ораси су храна са невероватном количином хранљивих материја која садржи и једињења која штите мозак као што су антиоксиданси, незасићене масти, витамини и минерали”, каже Твиг.

Осим микронутријената орашасти плодови такође садрже мешавину влакана, масти и протеина који могу помоћи у балансирању шећера у крви.

Млеко

Иако није храна, млеко садржи разне хранљиве материје које подстичу опуштање, укључујући калцијум, витамин Д, магнезијум и хидратантне електролите, као и осам грама висококвалитетних протеина.